蠻有趣的異想

核心肌肉

2010-02-27T22:52:00.002+08:00

核心肌群的訓練是人體力量、發揮肌肉/骨骼功能的來源。
肌群中，包含了三個重要的部位：分別是「肩/頸」、「臀/腿」與「軀幹」。

2010影片紀錄

2010-01-09T13:23:00.013+08:00

電影
100314.諜戰巴黎[From Paris With Love]
100313.錦衣衛[14 Blades]
100311.2012[2012]
100311.波西傑克森-神火之賊[Percy.Jackson.and.the.Olympians.The.Lightning.Thief]
100310.攻其不備[The.Blind.Side]
100307.39號特案[Case.39]
100306.孔子[Confucius]
100228.型男飛行日誌[Up.in.the.Air]

日韓劇
100207.仁者俠醫[JIN][09-11_End]
100207.真我霓裳[Real Clothes][07-09]
100110.仁者俠醫[JIN][08]

美劇
100307.反恐24小時[24][Season8][01-10]
100206.妙警賊探[White.Collar][08]
100117.超能英雄[Heroes][Season4][15]
100110.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][08-09]
100110.超能英雄[Heroes][Season4][13-14]
100109.超能英雄[Heroes][Season4][10-12]
100109.花邊教主[Gossip Girl][Season3][09-11]
100109.妙警賊探[White.Collar][07]
100109.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][09-10]
100109.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][10]
100109.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][11]

台港劇

霹靂
100314.霹靂震寰宇-龍戰八荒[04-09]
100313.霹靂震寰宇-龍戰八荒[02-03]
100307.霹靂震寰宇-龍戰八荒[01]
100110.霹靂震寰宇-刀龍傳說[37-40]
100109.霹靂震寰宇-刀龍傳說[35-36]
100106.霹靂震寰宇-刀龍傳說[32-34]

動畫
100314.海賊王[OnePiece][442]
100314.家庭教師[Reborn][175]
100307.海賊王[OnePiece][441]
100307.家庭教師[Reborn][174]
100228.家庭教師[Reborn][173]
100228.海賊王[OnePiece][440]
100223.海賊王[OnePiece][436-439]
100222.家庭教師[Reborn][170-172]
100205.海賊王[OnePiece][433-435]
100110.海賊王[OnePiece][431-432]

研究清單

2009-11-04T00:17:00.002+08:00

1.坂本龍馬、織田信長、豐臣秀吉、德川家康、大盜五右衛門
坂本龍馬-wiki
織田信長-wiki
豐臣秀吉-wiki
德川家康-wiki
大盜五右衛門

大前研一 / 聰明人必做的十件事情

2009-10-27T00:00:00.000+08:00

一儲存友誼
告得住的友誼是人生最溫暖的一件外套,它是靠你的人品和性情打造的,一定要好好珍惜
它,如果到目前為止,您的通訊錄還沒有幾筆,那麼,從現在開始儲存還來得及.

二學會放手
這個年齡已經不允許不成熟,當你無力把握命運中的某種愛某種緣某種現實,就要學會
放手,給自己一個全新的開始,只要信心在,勇氣就在,努力在,成功就在.

三撥種善良
一定要極盡自己所能,讓那些比你苦比你難過的人感受到這世上的陽光和美麗,這樣的善
良常常是撥種,在不經意間,就會開出最美麗的人性之花.

四懂得音樂
一定要學或懂一種音樂,它會洗滌你的身心,打開你的記憶和想像,更會帶來意想不到的
寧靜,另外還有攝影收藏,它們都能讓我們的生活增添滋味.

五避開兩種苦
塵世間有兩種苦,一是得不到之苦,二是鐘情之苦.前者在你付出努力之下,就把一切當作
一場賭,勝之坦然,敗之淡然,好在這年齡還有一定的資本得以捲土重來,至於後者可說是
人間至苦,如果把這時還有這樣的情愫,一定要像清除灰塵般,把它從心屋裡掃出去.

六學會承受
有些事情需要無聲無息的忘記,經過一次,就長一次智慧,有些痛苦和煩惱就得要默默地
承受,歷練一次,就豐富一次,這個年齡不該像小孩子那樣大喊大叫,痛哭流涕.

七常懷感恩心
當我們參加完葬禮,總會湧起一些感慨,當我們大病初癒,總會有萬般珍惜,感恩的心一定
要時時保留,它不僅讓你憐惜身邊的事物,還能撫平慾望和爭鬥,甚至幸福的感覺也往往
源自於此.

八熱愛工作
儘管它不像喝茶聊天般愜意,但它檢查著我們的智慧和能力,得以讓我們體現價值和獲得
成就,一定要全心愛它,畢竟它讓你大半生有事做有飯吃.

九勤於學習
讀書和學習都是和智慧在聊天,每年至少要讀五十本書,它不僅保證你的記憶力感悟力
還能讓你維持個性魅力,這可是練瑜伽做美容所不能達到的效果.

十享受運動
善用時間運動,享受自然你的體重就不會因懶惰而上漲,你的容貌也不會因歲月而減少
生動,在某種程度上更能保存青春快樂與健康.

八句值得思考的話

2009-10-14T08:44:00.002+08:00

1.「傻瓜繳學費學習，聰明人以傻瓜繳的學費學習」-- 巴西諺語
2.「多數人的失敗不是因為他們的無能，而是他的心志不專一。」--吉魯德
3.「不要害怕你的生命會結束，而要害怕它從未開始。」-格雷斯‧漢森
4.「沒有烏雲，沒有暴風雨，便沒有美麗的彩虹。」---- 芬生

5.「沒有失敗，只有暫時停止成功。」

如果你已經為人父母，當你的孩子正在學習走路時，
你會給他幾次機會？
你會在他跌倒十次之後，讓他改坐輪椅嗎？
還是只給他二十次學走的機會，若學不會走路就要他放棄？
或者當你身邊有五十個人叫囂著勸你放棄，你就決定讓他坐輪椅呢？
我想你的答案是：不會。
的確，當我問每一位父母，會給你的孩子幾次機會呢？
他們都說：我會給他無數次機會，直到他站起來，學會走路為止！
是的，一直堅持到底者，最終都會站起來。
為什麼許多父母只給孩子一次聯考的機會？
為什麼常用失望的口氣告訴孩子不適合某種行業，
要求他轉行呢？
而許多人竟也因為沒有堅定的信念，
一遇挫折就認為自己能力不足，因此放棄了他們的理想。
其實，凡事沒有失敗，只有暫時停止成功。

6.上帝的延遲並不是上帝的拒絕。

有一個人，他在二十一歲時，做生意失敗。　　
二十二歲時，角逐州議員落選。　
二十四歲時，做生意再度失政。
二十六歲時，愛侶去世。
二十七歲時，一度精神崩潰。
三十四歲時，角逐聯邦眾議員落選。
三十六歲時，角逐聯邦眾議員再度落選。　
四十五歲時，角逐聯邦參議員落選。
四十七歲時，提名副總統落選。
四十九歲時，角逐聯邦參議員再度落選。
五十二歲時，當選美國第十六任總統。

這個人就是林肯，因為他堅信上帝的延遲，
並不是上帝的拒絕，因此能屢仆屢起，最終成就不凡。

7.重要的不是發生了什麼事，而是要做那些事來改善它。

佛家說逆境是「增上緣」，可遇而不可求。
遇到困難時，重要的不是發生了什麼事，
而是你即將用什麼態度來面對，做些什麼事來改善它。

8.我對我的生命完全負責。

成功者對事情百分之百負責，負責的定義是永遠握有主控權，
如果不能主控生命，很可能一生隨波逐流。
對生命負全責者，他為自己而活，並學習替別人著想。
把心化為水，以身為容器，反映世界的影子，
我在影子中找尋自己的價值.......

忘我境界

2009-08-02T00:29:00.002+08:00

剛剛逛到經理人月刊電子報的這篇文章
內容探討的是專注力，提到關於如何培養專注力的方法以達忘我的境界
這個境界很高，似乎是每個人對於做一件事，所期望擁有的一種最高狀態，所謂的「神馳狀態」(flow status)
相信這樣的經驗大家都曾經有過，回想起自己是不是有打電動打到忘記吃飯，打球打到忘了回家的時間，跟美眉聊天聊到忘了睡覺的時間...等等
文章裡提了三個方法可以幫助大家鍛鍊自己的專注力:
1.速度：將行動加速到極限
這點讓我想到，日劇東大特訓班，櫻木建二利用打桌球方式訓練學生的概念，提升自己思考問題的速度
讓自己可以在極短的時間思考問題並得到正確答案，把思考當做一種反射動作!

2.分量：加重作業量
同樣的，東大特訓班也利用了這點，訓練在短時間內完成超大份量的題目，這與第一點配合就可讓自己沒時間去想別的事
降低了干擾，自然提升了專注力

3.投入：專心一致
這指的是必須使自己與正在進行的動作合而為一，相信大家都看過武俠小說使劍的高手練到最後追求的都是人劍合一
把這樣的精神放在別處也是一樣!!

其實這三點思考起來，想像起來都滿容易就了解，但是要練就到自然而然，才是真正的功夫所在!

[轉載] 美國學生如何背英文單字？

2009-07-23T13:37:00.002+08:00

文章來源：n詞酷

這雖然是一篇舊的新聞，但我仍覺得具有參考價值。因此轉貼給大家參考！

你以為美國學生學英文不需要背單字嗎？其實他們就跟台灣的孩子一樣，上國文課要背生詞一樣；哈佛人出版社執行長張錦娥在美國就發現，美國的老師同樣也花了很大的功夫在督促學生被英文單字。

張錦娥想要知道美國人有什麼撇步可以快速背單字，因此今年便讓孩子參加美國夏令營體驗。她提到：「沒想到上課第一天，老師要他們去買Flash Card來寫自己不會的單字；所謂的Flash Card，大概是七乘以十二公分的卡片，正面是空白的，背面是一行一行的，用英文來寫定義、例句和同義字。」

本以為美國老師會用出人意料的方式來教學生記憶單字，張錦娥提出了自己的想法：「我覺得用單字卡和筆記本沒有太大差異，可能存在唯一的差別是，卡片比較方便用來自我測驗，因為字卡正面只有一個字，比較單一，可以專心去想它的意義；等到翻面又可以把這個字看幾遍，比較能夠加強記憶。」
MB記憶銀行不僅有Flash Card的功能，更多了計劃性複習。更適合學習者用它來背單字。

不過張錦娥倒是從美國老師使用Flash Card的方式中，看到了台灣學生常常忽略的一個部分，那就是「同義字」。她提到：「以往我自己唸書的時候，是用筆記本寫下定義和例句，卻忽略了同義字。」

後來張錦娥發現同義字的功用很大，因為：第一，它能很快地擴充單字量，原本只能背一個字，卻同時多記了三、五個字，所以如果有一百張單字卡，其實已經背了三到五百字；第二，同義字在英文寫作上有很大的助益，這一點和中文有異曲同工之妙。試想如果一篇文章出現了五個一樣的詞，這篇文章會是多麼無聊，但是換了不同的字來運用，文章的豐富度就不同了！比如，中文形容安靜，可以有幽靜、靜謐等等，英文則有silent、quiet、tranquil、serene等用字。

除了單字之外，張錦娥也強調美國人學英文，聽、說當然是第一步，她建議國人可以藉有聲書來逐漸改善這一點。之後如果能夠接觸一些單字測驗，再加上大量閱讀，就能讓讀、寫逐漸上手。

為了讓台灣的學習者也能夠逐漸習慣這樣的學習方式，哈佛人出版社特地在今年暑假配合「歌舞青春」中英雙語小說的出版，舉辦了「歌舞青春拼字嘉年華」；此次活動更邀請了近來在音樂劇界非常活躍的史茵茵擔任主持人。哈佛大學教育碩士的史茵茵曾於2000年第一次考GRE就創下2300的高分，熱愛音樂與歌唱的她，也是藉由閱讀大量書籍、電視影集與歌曲來提升自己的英文程度。

只有十句話，我卻看了十分鐘

2009-07-16T21:47:00.002+08:00

只有十句話，我卻看了十分鐘

第一句
如果我們之間有1000步的距離
你只要跨出第1步
我就會朝你的方向走其餘的999步

第二句
通常願意留下來跟你爭吵的人
才是真正愛你的人

第三句
付出真心　才會得到真心
卻也可能傷得徹底
保持距離　就能保護自己
卻也注定永遠寂寞

第四句
有時候　不是對方不在乎你
而是你把對方看得太重

第五句
朋友就是把你看透了　還能喜歡你的人

第六句
就算是believe(相信) 中間也藏了一個lie(謊言)

第七句
真正的好朋友
並不是在一起就有聊不完的話題
而是在一起　就算不說話
也不會感到尷尬

第八句
沒有一百分的另一半
只有五十分的兩個人

第九句
為你的難過而快樂的　是敵人
為你的快樂而快樂的　是朋友
為你的難過而難過的
就是那些　該放進心裡的人

第十句
冷漠　有時候並不是無情
只是一種避免被傷害的工具

引用世界地球新鮮事

五句值得思考的話

2009-07-13T18:45:00.003+08:00

第一句話：優秀是一種習慣。

這句話是古希臘哲學家亞里斯多德說：
如果說優秀是一習慣，那麼懶惰也是一種習慣。
人出生的時候，除了脾氣會因為天性而有所不同，
其他的東西基本都是後天形成的，是家庭影響和教育的結果。
所以，我們的一言一行都是日積月累養成的習慣。
有的人形成了很好的習慣，有的人形成了很壞的習慣。
我們從現在起就要把優秀變成一種習慣，
使我們的優秀行為習以為常，變成我們的第二天性。
讓我們習慣性地去創造性思考，習慣性地去認真做事情，
習慣性地對別人友好，習慣性地欣賞大自然

第二句話：生命是一種過程。

事情的結果儘管重要，但是做事情的過程更加重要，
因為結果好了我們會更加快樂，但過程使我們的生命充實。
人的生命最後的結果一定是死亡，我們不能因此說我們的生命沒有意義。
世界上很少有永恆。
戀愛中的人們每天都在信誓旦旦地說我會愛你一輩子。
最真實的說法是：
「我今天，此時此刻正在真心地愛著你。」
明天也許你會失戀，失戀後我們會體驗到失戀的痛苦。
這種體驗也是豐富你生命的一個過程。

第三句話：兩點之間最短的距離並不一定是直線

在人與人的關係以及做事情的過程中，我們很難直截了當就把事情做好。
我們有時需要等待，有時需要合作，有時需要技巧。
我們做事情會碰到很多困難和障礙，有時候我們並不一定要硬挺、硬衝，
我們可以選擇有困難繞過去，有障礙繞過去，也許這樣做事情更加順利。
想一想，我們和別人說話還得想想哪句話更好聽呢。
尤其在中國這個比較複雜的社會中，總要學會想辦法諒解別人，
要讓人覺得你這個人很成熟，很不錯，你才能把事情做成。

第四句話：只有知道如何停止的人才知道如何加速。

練過溜冰的人都知道，最大的體會就是停不下來。
所有剛學的人根本就不知道怎麼停止、怎麼保持平衡。
經過反覆練習，終於學會了在任何坡上停止、滑行、再停止。
因為知道只要想停，一轉身就能停下來。
只要你能停下來,你就不會撞上樹、撞上石頭、撞上人，你就不會被撞死。
因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進。

第五句話：放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。

當你擁有六個蘋果的時候，千萬不要把它們都吃掉，
因為你把六個蘋果全都吃掉，你也只吃到了六個蘋果，
只吃到了一種味道，那就是蘋果的味道。
如果你把六個蘋果中的五個拿出來給別人吃，
儘管表面上你丟了五個蘋果，
但實際上你卻得到了其他五個人的友情和好感。
以後你還能得到更多，當別人有了別的水果的時候，
也一定會和你分享，你會從這個人手裡拿到一個橘子，
那個人手裡拿到一個梨，最後你可能就得到了六種不同的水果，
六種不同的味道，六種不同的顏色，六個人的友誼。
要鍛鍊出寬闊的心靈，不要任何事都有『我』。
人生無常，不論何時何地，都要泰然面對終點。
最重要的是，要做個清醒的人，不要迷茫。

[T] 新遊戲

2009-07-13T08:18:00.005+08:00

1.找題目/主題
2.開書單
3.做研究
4.跑實驗
5.寫心得

今天早起蟲的想法，最近叫醒躺在書櫃已久的【富爸爸，窮爸爸】準備好好得來研究研究!
這兩天都是一樣，一上床睡沒幾小時就醒了，醒來的時間實在尷尬介於3:30-5:30之間，以前認真工作的我，對這時間醒來根本沒問題/也沒可能，趕緊睡回去。
可是最近醒來就真的醒了，腦子開始跑出各種想法，大家應該都有經驗只要腦袋靈活的運作著，就會讓你精神振做，比吃了AirWave還清醒，至少我是如此!
所以我沒試著去淨空腦子，就直接起來。洗了臉，刷了牙，沖杯咖啡，帶著書上桌，品味著我的早餐-太陽餅+咖啡，以及咀嚼富爸爸教授的致富觀念?
當富爸爸開始指出獨立思考觀念重要時，腦子突然想起以前研究所的時期，喜歡上看很多喜歡的書，我特別喜歡設計類的書，看了我都特別的興奮! 重點是看這些書時，我的腦子轉得厲害，總可以在那些時候有些特殊的想法!
今天不一樣的觸發點卻是讀到獨立思考，大概就如字面的意思一樣，腦子好像產生另一個人格獨立思考起來了，想到一個新的遊戲。
我最近喜歡用遊戲來稱呼這種idea，這樣可以感覺比較輕鬆!
遊戲的規則就如上面五項，
1.想/找/給一個題目/主題；
2.開出相關的書單；
3.開始研究，看書或問google；
4.身體力行的去實驗；
5.從中得到心得，然後記錄下來!
我想這樣肯定很有趣，當然若能找到有興趣的朋友一起玩，一定更有收穫!

得了一種病!

2009-07-12T11:42:00.004+08:00

我想，我得了一種不看影片就會渾身不自在的病!
我這病已經算是病入膏肓了，這要追溯到研究所的時期了!
我當初因為感情學分被當，硬是要找些東西來研究補齊這未完整的學分。
我又是對甚麼影集/動畫/電影，不論哪類的故事都感興趣的人。
我終於花了一年多的時間去浸淫涉獵各樣的影片，好像真的把學分被當的事件的痛苦給淡忘了! 但
我也最後得了這病，到現在已經六年了! 病得還真的不輕!
我，今天終於瞭解到事情有些嚴重! 太多藉口了
我可以由這些影片的場景，去體驗各種不同國家的風景。
我可以由這些影片的人物，去體驗各種不同國家的語言。
我可以由這些影片的故事，去體驗各種不同國家的生活。
我可以由這些影片的...，去體驗...。夠了!
我養太多藉口了，我可不是開藉口收容所的，也沒那麼好心! 讓這些藉口在這白吃白住!
我需要改變~~

我首先要改變我的想法與做法，要讓自己能夠真實的去面對被當這件事!
我既然可以由影片去體驗許多不同的東西，那把影片變成其他東西，更真實的人事物! 是不是更好，更實務!
我準備好了，這不只是想法，更是做法，我就是要這樣去玩人生!!
我看影片的紀錄就到今天(2009/07/12)為止，並不是就不看影片，而是還有更重要的事我可以去做!
我一定要找到屬於我真正的體驗，真正去體驗而不是只有想!!

[心理測驗] 好玩的吃醋測驗

2009-07-09T11:44:00.003+08:00

當你(妳)在熱情夜晚，去到一個Disco PUB，在舞池狂歡的男女，突然有一位女孩很大膽的跳起鋼管舞，而且衣服越脫越少，而你(妳)就在離這位女孩的不遠處，可以很清楚地看到她的動作，請問你(妳)的反應：
(1)哇靠!居然這麼大膽!
(2)不會吧!這兒可不是表演脫衣舞秀的地方。
(3)嘿嘿!看妳脫到什麼樣的程度。
(4)佩服佩服，我實在望塵莫及。

●解析測驗●
選(1)的女生，你會很直接的表現出你的醋意和嫉妒心，要是你的情人不小心惹了你，你不只會給他好看，也會給勾引他的人粉難看。

選(1)的男生，你則滿容易被勾引的，倒不是你的自制力不夠，而是想讓你的情人為你爭風吃醋，好滿足你的虛榮心。

選(2)的女生，你不會直接表現出你的醋意，你會「暗崁」在心理，等待時機報復，是典型的復仇女神型的大醋桶。

選(2)的男生，心都已經被醋酸融化了，氣到臉都快綠了，但還是努力的撐到底，表現出一副毫不在意地的樣子，嘿嘿，小心憋久了會得內傷。

選(3)的女生，會不會吃醋，要看她那天的心情好不好，心情好她就不計較，心情不好，她可是會鬧翻天，十分情緒化。

選(3)的男生也一樣，心情不好時，就會幹出糊塗事，所以萬一發生吃醋的情形，可要小心，別太衝動，以免鑄成大錯。

選(4)的女生並不太吃醋，有的話也只是暗暗的獨自傷心，將痛苦往肚裡吞，悄悄怨嘆遇人不淑。其實適度對情人表現出一點吃醋的樣子，是對情人的一種恭維，所以偶爾吃吃醋、發發脾氣也不錯。

遻(4)的男生，遇到情人將目光放在別人身上時，則會很有君子風度的檢討自己，認為是自己不夠好。有時太君子，對方會覺得你不夠愛他，同樣建議你偶爾表現出你強烈的佔有慾吧!

[減肥塑身] 聰明飲食三餐「掉肉」計

2009-07-08T16:17:00.002+08:00

氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經準備好了迎接夏天這個美妙季節？你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕？生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計畫，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準備！

正在為減肥苦苦掙扎的你，有沒有想過：一日三餐，每餐都不缺，照樣讓能在半個月裡減掉冬膘呢？現在就來看看如何合理安排這三餐，不用挨餓，也能輕鬆「掉肉」的秘訣。

聰明女人減肥三餐不缺照樣甩掉冬膘

第一階段：
大約耗時3到4天，目的是讓身體「吐故」，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一：
三餐不缺，有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊？其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二：
蔬菜水果唱主角多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是佔上肚子裡的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計畫很難實施下去。

第二階段：
也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。

守則：
可以吃澱粉了。經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

第三階段：
最後的階段耗時最長，大約需要8天。在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡，水果的作用是很主要的。

守則一：
選好水果，柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有 65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則二：
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛鍊，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

[減肥塑身] 夏季咖啡瘦身好效果排油更窈窕

2009-07-08T15:56:00.002+08:00

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒指肪。
再加上本文秘授的瘦身4大步驟、加強版4要訣，就能得心應手減肥瘦身了。

◆ 聞
讓自己浸淫在濃郁的咖啡香裡，據研究，咖啡的香味能使人心情穩定，並提高五官的敏感度，工作時一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激減肥的意願。

◆ 品
飯後30分鐘到1小時內品嚐一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助飯後消化，促進脂肪燃燒；下班時不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量，但注意：過量就會影響健康及睡眠。

◆ 運動
飯後喝杯咖啡，再配合一些簡單的運動，如快走10-15分鐘，拒絕搭電梯走樓梯到辦公室，坐在椅子上扭轉上半身、踮腳，這些運動都可幫助你消化剛攝食的卡洛裡。

◆ 按摩
用煮過的咖啡渣按摩可使肌膚光滑，還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。

◆ 加強版瘦身要訣
淺度烘培最有效，熱飲更好，相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。
即溶品略遜一籌，還是自己煮的比較好。
對不習慣喝黑咖啡者，建議頂多加少量牛奶，千萬不要加糖，因為糖會妨礙脂肪分解。

[減肥塑身] 喝茶減肥可減掉50%的脂肪

2009-07-08T15:53:00.002+08:00

茶具有防止人體內固醇升高，防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱:茶葉中含有能促進胰島素合成的物質,還含有能降低血糖的多糖類物質。

氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經準備好了迎接夏天這個美妙季節？你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕？生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計畫，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準備！

茶具有防止人體內固醇升高，防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。同時茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力，能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用，還對預防齲齒有很大好處。

據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%，茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上。飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。飲茶能興奮中樞神經，增強運動能，飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。

在國際醫學界備受矚目、討論多時的重大疾病「代謝症候群」，也是腹部肥胖者容易罹患的毛病。「代謝症候群」是一種統稱，包括：糖尿病、高血壓、心臟疾病、腦血管疾病，這類的疾病共佔臺灣10大死因的27．6%，遠超過第1名的癌症。但研究結果顯示，有長期飲茶習慣的人（每週至少喝茶1次達半年以上時間），身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習慣時間愈長，燃脂效果愈是明顯。尤其是喝茶達10年以上比未喝茶的人，體脂肪比例上減少約20%，腹部脂肪減少約2。1%；女性更顯著：分別下降達30%及5%。

但是飲茶只宜清飲不宜濃釅，它還含有鞣質具有收斂作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱：茶葉中含有能促進胰島素合成的物質，還含有能降低血糖的多糖類物質。這些物質在溫度高的開水裡浸泡即分解破壞，失去治療作用。

作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱:茶葉中含有能促進胰島素合成的物質,還含有能降低血糖的多糖類物質。這些物質在溫度高的開水裡浸泡即分解破壞,失去治療作用。

[健康新知] 香蕉是好物別再把他冷凍了!

2009-07-08T15:45:00.001+08:00

讀完這篇文章，你將會對「香蕉」有另外一種看法。

香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖；再加上纖維質。香蕉可即時提升人的功能。

研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持 90分鐘劇烈的運動。難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。但是，香蕉不單隻提供能量。香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我們必需把香蕉加進每天的餐單。

抑鬱症：最近一項調查發現，患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好好多。因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳、提升情緒。

貧血：香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血色素。

血壓高：香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國食品及藥物管理局宣佈，允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

腦力：在英國 Twickenha就有 200 名學生，為了要提升腦力，幫助考試，在學期開始，於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉。研究顯示，含豐富鉀質的香蕉，能提高學生的專注力，對他們讀書有所幫助。

便泌：香蕉的纖維質很高，可幫助回覆腸胃正常活動，消除便泌，無需服用輕瀉劑。

宿醉：香蕉奶色加蜜糖可以即時解酒。香蕉鬆馳胃部，蜜糖提升血糖水平，奶抒緩精神和製做炭水化合物。

心絞痛：香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。

早上無精打彩。早餐後午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平。

蚊釘蟲咬。用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。

緊張：香蕉的維生素 B含量高，可幫助抒緩神經系統。

超重：澳地利心理學學校研究發現，工作壓力大，使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對 5000 名醫院的病人做研究，發體型肥胖的，通常都是司職壓力非常大的工作。研究總結認為，要避免引起對抒緩情緒食物的慾念，就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物，以降低身體內的血糖水平。

胃潰瘍：香蕉是調理腸胃失調的食方，因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

體溫控制：在不同國家、地區和文化中，都有把香蕉作為一種「降溫」的果物，可以用作降低身、心的熱度。在泰國，孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境，臨盤時就會吃香蕉。

戒菸：香蕉可以幫助戒菸。香蕉含維生素 B6 和 B12 ，也含鉀和鎂，可以複元戒菸者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

壓力：香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，從而將氧氣順利送到大腦，與及調節身體的水份。當受到壓力緊張時，我們的新陳代謝就會加快，因而使鉀的水平一降。鉀含量高的香蕉，正好作補充。

中風：據著名醫學雜誌 "The New England Journal of Medicine" 的研究指出，長期吃香蕉，中風死亡的機會率大大降低 40% 。

香蕉的確可以治療許多疾病。如果跟蘋果比較，香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、多五倍維生素 A 和鐵質、多兩倍其他維生素和礦物質。香蕉也含豐富的鉀，是最有益的食物。所以，應該把那句老句子改為：「一日一香蕉，醫生遠離我。」

PS 猴子經常都情緒高漲和開心，應該是吃得多香蕉的原因。還有，想皮鞋潔亮如新？嘗試用香蕉皮的裡面，直接擦到皮鞋，然後用乾布擦淨，效果立見。真神奇的生果！

香蕉緩解眼睛乾澀避免其過早衰老

在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的緩解作用。這是台灣蕃薯籐健康網站的一篇文章日前告訴讀者的。

文章中指出，香蕉保護眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關。人體攝入鹽份過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉

所以儘量多吃香蕉吧!真的好處多多

[減肥塑身] 最能減肥的運動

2009-07-08T15:42:00.002+08:00

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
1.慢跑30~50分鐘。
2.騎腳踏車1小時~75分。
3.步行1小時~l個半小時。
4.游泳30~40分。
5.打網球45分~1小時。
6.跳繩30~40分。

[心理測驗] 你是負心漢（女）嗎？

2009-07-08T00:02:00.003+08:00

在愛情世界中一不小心就辜負另外一半，今天隨堂測驗就進入你的潛意識來看你辜負人的指數到底有多高？

題目：你搭飛機出國，下飛機之後然後發現自己回到清光緒時代，你會怎麼辦？
1、拿出你的東西跟清朝人炫燿。
2、想辦法看能不能回到現代。
3、難得來清朝去逛一逛大街。

解析：
1、選「拿出你的東西跟清朝人炫燿」的朋友
你太白目，每次分手到底是誰辜負誰都搞不清楚。
辜負人指數55％：
這類型的人只要一談戀愛就掏心掏肺，把另外一半當成家人沒大沒小，有話直說，讓另一半覺得怎麼跟當初認識時完全兩樣，於是最後就會想乾脆分手算了，而當對方提出分手時他來搞不清楚什麼原因。

2、選「想辦法看能不能回到現代」的朋友
你太自我終於自己的感覺，常辜負對方而不自知。
辜負人指數99％：
這類型的人有自己的生活、工作和朋友，什麼都安排的非常好，而且都優先考慮，常常忽略了另一半，讓對方覺得自己完全不被重視。

3、選「難得來清朝去逛一逛大街」的朋友
你只有被人辜負的份，常常被拋棄後偷偷療傷哭泣。
辜負人指數20％：
這類型的人目前談戀愛的時候付出比較多，而且無怨無悔，只要雙方感情能夠長久就好了，可是當他拚命付出卻發現對方沒有相對付出時會覺得很失落。

[心理測驗] 你是否已經「錯過了真愛」

2009-07-07T14:26:00.003+08:00

測試開始：你面前有一杯咖啡、一罐可樂、一個蘋果、一個漢堡，如果只能拿一樣來吃的話，你會選哪樣呢?
A、咖啡
B、可樂
C、蘋果
D、漢堡

解析:
最後選擇A的人
早熟型的你心智年齡比同齡人成熟，這並不表示你就有早戀傾向，屬於你的緣分要到大學階段才會出現，而且很有可能是一鎚定音的喲!好好期待吧!

　　
最後選擇B的人
你就像個懵懂的小孩一樣，大大咧咧，什麼都不放在心上，現階段的你非常渴望緣分提前降臨，可命運就是要在百般考驗你之後，才會將屬於你的那個他送到你面前喲!

最後選擇C的人
心思細密的你會過早掉入愛河哦!其實並不是每一段戀情都有美好回憶，好好提升自身魅力吧!屬於你的緣分可能要等你進入社會，參加工作之後才降臨喲!
　　

最後選擇D的人
熱愛速食文化的你是個衝動派，天生愛冒險，越危險的事對你的誘惑越大，可能現階段的你已經經歷過幾次戀愛了，可這幾次戀愛都像小朋友玩過家家的遊戲一樣，你並沒有到達最真境界，多愛惜自己一點，不要太過心急，屬於你的緣分在大學階段就會出現。

[心理測驗] 你挑戀愛對象時品味有多高？

2009-07-07T14:20:00.003+08:00

題目：下列三種便利店的零食，你只能買一樣，你會買哪一樣？
1.口香糖。
2.糖果。
3.巧克力。

解析：
1.選「口香糖」的朋友
你的品味」介高尚」專挑氣質人品一流的人：
這類型的人在挑選戀愛對象時對方人品一定要好，要很善良，還要很有愛心，這樣子的對象才會讓他心動。

2.選「糖果」的朋友
品味稍嫌膚淺的你專挑」好野人」或」緣投少年家」：
這類型的人會以第一印象來挑選戀愛對象，對方要帥或美或者是要很有錢的人，才會讓他有近一步交往的慾望。

3.選「巧克力」的朋友
看的順眼就好，只要不要太恐怖就都可以接受：
這類型的人跟著感覺走，他覺得外型不是很重要，內在比較重要，如果對方是以自己為主或者是默默為自己奉獻的男生或女生比較會令他心動。

[心理測驗] 妳對男性有幾分功力呢？

2009-07-07T14:16:00.005+08:00

晚上你決定做咖哩雞飯，可是卻忘了買紅蘿蔔，你會怎麼做？
a.直接衝去買紅蘿蔔
b.會換做別的菜色
c.好吧~這是天意，不管它了.....照煮!
d.不做了，改叫外賣!

a.直接衝去買紅蘿蔔
懂得安撫男人的你，男人心甘情願為你付出。
這類型的人在成長的過程中已經慢慢體會到男人到底要什麼了，會拿捏出對待男人最好的方式。

b.會換做別的菜色
心不定的你，如果想周旋在男人之間，你還嫩了點喔！
這類型的人完全是活在自己世界裡，所有的資訊來源都是從電視或書中得來的，這些知識用在現實世界中很不准，男人會覺得她很像小孩，會懶得理她。

c.好吧~這是天意，不管它了.....照煮!
一次只能搞定一個男人的你，不貪心也沒手腕。
這類型的人在內心深處具有傳統的良家婦女美德，覺得好不容易遇到自己心愛的人，所以要好好地經營這段感情，因此會默默付出，為對方做很多事情，劈腿或者周旋在很多男人之間會讓她覺得很浪費時間。

d.不做了，改叫外賣!
你隨和的性格與很安全的外表，男人都把你當哥兒們。
這類型的人跟男生在一起時也完全把自己設定為男生，因為個性隨和大喇喇的她，對於很多事情也不拘小節，再加上她打扮比較中性，所以男生根本就把她當成同性。

轉載自美女徵信社

[減肥塑身] 防止健身「零效果」的解決方案

2009-07-07T13:17:00.002+08:00

不知道從何下手？「體線fitness」總結出了8種防止健身「零效果」的解決方案。現在就來對照檢查你的健身方式吧！

情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：
增加力量訓練 - 紐約Crunch Fitness的教練萊爾•安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：「踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。」洛杉磯Homebodies 個人健身中心的負責人弗裡贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2～3次，1個月之內就會見效。

* 蹬腿訓練（在傾斜的蹬腿訓練器上進行）：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。

* 靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘擡起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著力量的增強，可以加上啞鈴。

* 下蹲：雙手各握1只8～12磅（3.6～5.4公斤）的啞鈴，做2組，每組15～20個，下蹲速度要慢。

* 後踢腿：做2～3組，每組15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋（不應超過5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免損傷）。

情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
解決方案：
增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整。美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經理、美國健身理事會的發言人凱麗•羅伯茨說：「在踏步機上爬了 50級台階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，並且身體也會對之產生反應，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。」
其實健身方式有很多，郊遊、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的訓練交替進行。

情況3：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：
確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。
紐約長老會醫院的營養學家瑪莎•麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。

情況4：對健身產生恐懼感。
解決方案：
一週之內，停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，去舞廳「蹦的」一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當這一週結束後，你就會重新擁有好心情投入到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動項目，同樣的運動每週不應重複2次。

轉載自減肥美容 - 健康變美大作戰

[減肥塑身] 加餐4個小技巧減肥成功吃得好

2009-07-07T12:52:00.004+08:00

一些人總是喜歡吃撐，對於有這樣習慣的人來說，他們的饑餓感已不再是實際需要的準確反映了。換句話說，當他們覺得饑餓時，他們的身體實際上並不需要補充食物。對於這些人來說，可能需要通過主觀的努力才能使他們的生理需求恢復正常。下面的一些建議值得考慮。

1.每天進餐的時間要保持相對穩定，並要確保提供全面均衡的營養。
營養元素可參考可以參照中國營養學會提供的飲食指南。人的身體是神奇的，它能自我調節以適應你的進食節奏。如果進食時間規律的話，人體就能適應形成精確的飲食時鐘。如果飲食提供了身體所需要的營養，那麼就不大有可能會在兩餐之間的太饑餓。

2.餓了喝杯水。
當你在兩餐之間第一次覺得饑餓時，就喝一杯水吧，有時候，當我們覺得口渴時，也會有饑餓的感覺。這時候，飲水200到300ml就可以消除這種饑餓感。事實上，經常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調節我們的生理過程，並且通常會改善我們的食慾。營養學家建議，我們每天應該喝10次水，每次喝水200ml。

3.等到真餓時再加餐。
當在兩餐之間感到饑餓時，等待15分鐘再對它做出反應，並使之成為習慣。一般而言，如果不立即進食，饑餓感有可能很快就會消失。這就暗示了我們饑餓感的產生很可能並不是因為身體的需要，而有可能只是因為其它方面的不適。你有可能會處於煩惱，勞累，憂鬱或者是焦急狀態。

4.該加餐時就加餐。
如果你已經喝了一大杯水或等待了十五分鐘，而饑餓感仍然沒有消除，這時候你可以選擇一些天然的，低能量的食品。吃一片新鮮的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的穀類餅乾。如果你習慣於吃高脂肪的，加工過的食品，你可能對這些天然食品一點興趣也沒有。但是許多人都成功實現了這種轉變並且發現天然食品不僅能夠滿足身體的能量需要，而且可以使我們避免過度的飲食。

[星座] 老愛留一手的星座

2009-06-30T14:35:00.002+08:00

第一名：金牛座：對朋友從不說秘密。
金牛座除非他不認為是秘密，而他又願意讓人家知道，要不然想要從金牛座口中套出秘密是絕對不可能的事情，金牛座認為自己可以搞定一切，所以他不需要告訴任何人。

第二名：獅子座：工作秘笈絕不相傳。
獅子座即使把對方視為親密的夥伴或者是另一半亦或是知心好友，可是他絕對不會透露自己在工作上成功的秘笈，因為獅子座認為這些都是自己千辛萬苦摸索來的，怎麼知道對方今天是朋友而明天會不會變成敵手跟自己打對台呢？獅子座面對這種不安全感，他寧可組成一個團隊，分成好幾個部分，然後都要靠他把整個部分組合起來，這樣他又可以運用朋友的資運又可以把事情做好，但是要獅子座毫不保留的把秘笈告訴另外一個人，這不是他的作風。

第三名：射手座：對愛人講話半真半假。
射手座認為從來沒有什麼事情是真的，他認為本來所有的事情都是半真半假，而且射手座非常聰明，他很怕被束縛，於是他就會利用一些小技巧，那就是偶爾釋放一些訊息催眠另一半，試探對方的反應如何，然後再調配話的輕重程度，他如果發現對方很在意，他就會馬上收手，可是當他發現另一半好像不在意，他就有可能在外面胡來了，所以對於射手座的話永遠要有選擇的聽，而且最好要聽的懂他的暗示。

時間效率學-善做效率的自我評估

2009-06-30T00:00:00.003+08:00

轉載自聯合人力網

時間效率學-善做效率的自我評估

鴻海董事長郭台銘說：「在今天的世界，沒有『大』的打敗『小』的，只有『快』的打敗『慢』的。」

郭台銘有一次到內蒙古考察，巧遇成吉思汗的後代，於是請教他們，成吉思汗當年是如何從戈壁
大沙漠揮軍遠征、攻入歐洲？
他們回答，成吉思汗是依照夏季和冬季的太陽下山的方向，來決定攻打的目標。
在夏季，因為南方沙漠烈日當頭、酷熱難熬，他便向西邊偏北攻打；在冬季，因為北方天寒地
凍、天候惡劣，他便向西邊偏南攻打。
郭台銘認為，成吉思汗之所以會贏，第一要件是贏在選對目標。此外，成吉思汗的部隊行進神
速，每一人帶三匹馬奔馳，由三匹馬輪流上陣。在敵軍措手不及之際，部隊早已兵臨城下，故可
輕易克敵致勝。
郭台銘也指出，成吉思汗獲勝的另一個原因是速度。加快速度，即可提前達到選定的正確目標。
戰場上講求速度，商場及職場上亦是如此。由速度衍生而出的效率概念，就是致勝的重要關鍵。
那麼，只要講求快速，就可以提高工作效率嗎？其實也不盡然。工作過程的長短是以時間來估
算，那麼該如何衡量工作效率呢？

我以下列公式來解釋工作效率的概念：

工作效率＝工作總成果／投入的總資源

其中，工作總成果等於工作完成量乘以工作品質，投入的總資源等於時間乘以心力、腦力、體力
的總和。

故工作效率可表示為：

工作效率＝〔工作完成量×工作品質〕／〔時間×（心力＋腦力＋體力）〕

根據上述公式，以最少的投入總資源可完成最多的工作量，並維持最佳的工作品質，即可達到最
高的工作效率。時間僅是該公式分母的其中一項，故僅是縮短工作時間，卻未同時降低其他三
項，效率的提升程度仍然有限。

此外，工作品質是分子的一項，是與時間無關的獨立項，故時間管理未必能夠顧及工作品質。
按照個人平日的工作完成量及工作品質，可區分為四大類型：

高效率工作者：工作完成量多，且維持高工作品質。

慢工細活者：注重工作品質，但工作完成量少。

粗製濫造者：工作完成量雖多，但工作品質低。

好逸惡勞者：工作完成量少，且工作品質差。

懂得掌握效率者，不但可提高工作完成量，還能同時兼顧工作品質，不會成為完成工作量甚少的
慢工細活者，也不會成為隨便交差了事的粗製濫造者。

一般人對效率的概念較為模糊。為了強化自己對效率的理解及重視程度，建議採用「效率T字表」進行自我評估。
請取一張白紙，在紙上畫出大寫的T字，T字左上方寫五個字「無效率工作」，右上方也寫五個字
「有效率工作」。接著在T字的左側寫出平日工作缺乏效率的事項，具有不錯效率的事項則寫在T
字的右側。

請你也試著利用「效率T字表」進行分析，以瞭解自己的效率「強項」與「弱項」何在。
許多人經過一番自我評估後，會發現自己在與工作績效息息相關的重要事項上均缺乏效率，而真
正具有高效率的事項卻是寥寥可數。
當你的T字表右欄的事項數目遠多於左欄時，代表你已邁向成為效率高手之路。如果不然，則請努力想辦法改善目前的狀況。

請謹記──成吉思汗靠著正確的方向與快捷的速度，打敗了敵人。

（作者是台大化工系教授）【經濟日報/呂宗昕報導/20090601】

有趣的影片

2009-06-29T15:32:00.004+08:00

1.雙重狗格?

2.Tiny but mighty

老虎

2009-06-27T05:22:00.003+08:00

日本禪宗的故事：

有個人走在山裡，突然樹國林中衝出來一頭老虎，看起來它很飢餓，對你直追，你拚命的跑，
跑到一處懸崖，你想，完啦，後有老虎，前有斷崖，唯一能活的方法就是往下跳，說不定還能
撿回命。

當你正要往下跳，卻看到崖下也有一頭餓虎，正抬起頭朝你狂吼。好了，你跳下去不死也會變
成老虎的生魚片。

這時你看到有根樹藤從你腳邊往下垂。好，你可以攀著藤掛在半空中，這樣下面的老虎和上面
的老虎都咬不到你。

你興奮地攀著樹藤下去，當你正慶幸可以垂掛在兩隻老虎中間時，老天，你看到兩隻螞蟻在咬樹藤，而且顯然很快樹藤就要被咬斷了。

一切的努力都白費，你萬念俱灰時，忽然看見山壁上有顆櫻桃，紅紅亮亮的，你不禁伸手去摘
下那顆櫻桃放進嘴裡。嗯，好甜的櫻桃呀。

故事便結束在好甜的櫻桃。

這故事強調的是把握住當前美好的一切，並且享受它。無論你做甚麼當下事物才是重點，能
掌握眼前的細節，從中去體會、感受這美好的一面，才是我們所應該做的!

腹肌訓練-文章

2009-06-11T00:46:00.003+08:00

漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練

飲食：
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。
記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。
如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率：
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。

數量：
雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，
只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。
腹肌訓練不用超過15分鐘。

重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，
用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：
練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

達到徹底力竭：
每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直：
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。
上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。

訓練動作：
一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。

下面就是教練推薦的三個練習：

1.仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：
做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。

3.坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。
把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

我在墾丁，天氣晴

2009-06-10T02:55:00.005+08:00

像你這樣的陽光男孩，不用害怕沒有女孩喜歡你!

咱們男人談感情就要拿得起放得下，就算放不下，也不要逃避!

面對夢想，每個人本來就都會感到恐懼
覺得自己很渺小，也都會跌倒
然後會有很長一段時間爬不起來
畢竟這條路是第一次走，怎麼走得好

承認失敗並不可恥，也許因為這個失敗讓自己更認識自己
更清楚解下來要怎麼面對

上帝

2009-06-04T13:57:00.004+08:00

今天看了新入手的書-換心，書中提到了一句話，出自伏爾泰.
如果上帝不存在，那人有必要發明祂。
---伏爾泰(Voltaire)，【贊成和反對】(For and Against)

發現講得真有哲理，雖然我不是天主教或基督教徒.
調查了一下伏爾泰相關的資料，果然是位偉大的哲學家、思想家!

伏爾泰的維基百科
伏爾泰的維基語錄
伏爾泰的名言

伏爾泰的名言中，實在有太多值得去深思的，需要細細慢慢的咀嚼。
用心和行動去感受與體會!

腹肌訓練-影片

2009-05-26T00:57:00.005+08:00

有效的腹肌訓練法

1.Double Crunch

2.Bicycle Crunch

瘋狂組合技

8分鐘訓練

網路廣播電台

2009-05-25T15:59:00.002+08:00

何透過電腦定時錄廣播(網路廣播)節目 ...

HiRadio Ver1.2

My Radio Box

I'm not sure!

2009-05-24T01:48:00.002+08:00

I'm not sure! But I'm execited to find out.

這就是我目前的心情與感受，對一切的不確定! 但又不急於去找出個答案!
不過當我找到的時候，我肯定我是非常興奮的.

人生是有很多這樣的階段與遇見這樣情況的時刻
只要保有自己的信念，我認為一切最終都會有答案

雖然過去我會為自己規劃目標與安排未來，但多多少少是受別人(朋友/家人/師長)的影響
並非先順著自己的感受去計畫這一切。

現在有這樣的機會，不管結果是好或壞。
找自己，這才是重點!

命運

2009-05-23T21:27:00.002+08:00

Sometimes fate throws two lovers together, only to rip them apart.
有時命運讓相愛的兩個人在一起，目的只是為了再將他們分開

這句話說得真是好，通常這樣的事情發生才會讓這個世界多些故事
也讓大家懂得去珍惜身邊的一切人事物
不過就算最後的結果是壞的，還是存在有好的成分在
美好的回憶永遠可以陪著你走到下一段的故事裡
也讓你有所成長有所體會有所進步!

努力/成功

2009-05-22T02:19:00.002+08:00

努力的人雖然不一定能完全得到回報
但是所有成功的人都是經過努力得來的

CSI English

2009-05-16T14:32:00.004+08:00

stay put 留在原地

dead end 僵局

You're under arrest!
你被捕了

I'm working on it.
我正在想辦法.

[掰掰]大腦中掌管思考的區塊

2009-05-15T04:41:00.004+08:00

今天整理我的信箱，赫然發現過去的我還蠻會唬的，居然可以寫出以下的文章@@
最近一直都想把心中所想的東西給寫下來，可是不是下不了筆，就是文不及意!
果然寫文章須要感覺，也需要練習~

============================================================
發信人: simpson ((‵○′) 木頭人), 信區: IDV.simpson
標題: 大腦中掌管思考的區塊
發信站: 神秘之旅 (Sat Jan 14 13:19:59 2006), 轉信

當你把一些觀念一個疑慮一段記憶載入到大腦中掌管思考的記憶區塊當中
你用盡你一天24小時中一半或者以上的時間抑或者極少的時間
去思考揣測模擬推斷這觀念疑慮記憶達到無法自拔的地步
我所謂的無法自拔那是說只要你無聊無事就會去做這檔事時
那表示你已養成這個思考的習慣了~~~~

而當有一天你睡死了睡掛了睡攤了
睡著的原因可能是喝掛了打了整天的球跑了很長一段路
無論是何種原因都不能改變你睡到一個難以想像的極限
有趣的是你做了一個很長的夢很長是表示時間夢中的時間
可能幾年幾月或是幾個世紀再夢裡發生了一些可能的或不可思議的事
但是現實當中你卻短短只睡了 12個小時哇! 這算起來投資報酬率很高唷
你可以用你活到現在所看所學所想的東西去幻想虛構這個長夢
一部分滿足了你的物質生活亦會滿足你的精神生活

12小時過了夢完覺醒
哇你是一國之軍? 一城之主? 擁有花不完的錢? 看不到盡頭的土地? 等等
很物巧的什麼都沒有你仍然是還來不及換衣盥洗的那個你

當你正在回味剛剛那個夢時
聽到了鬧鐘聲感覺到很冷或是
聽到了叫喚聲感覺到很熱
慢慢再度的把眼睛睜開

發現原來是個冬天早晨該刷牙洗臉上課上班也可能是早點名或是
發現原來是個夏天中午該起床吃午餐上課開會也可能是五查

原來還是夢一層包著一層的夢如果我有時間的話可以想像更多廢話出來填補版面

看看這些東西全部來自你腦中掌管思考的區塊很多這者就是很能善用這個部分
或是說他這區塊特別的發達而平時又可以無聊到把生活中的所學載入區塊中
想到無法自拔構思幻想試驗最後用數位或類比的方式紀錄下

這個時候他們臉皮夠厚將初稿寄發傳交給出版社
剛好出版社沒什麼東西就是剛好有一筆錢然後開始校稿影印寄託於各大書局

這個時候很不巧的是我沒事亂晃到了某書局
又正巧遇某本不知道有沒有根據或是被炒作出來的巨著
我看了需與簡介也不知道為什麼那些符號我剛好懂又碰巧打動了我

哈我看了錢包有閒錢拿起一本我覺得外表無損又順眼的書到了櫃檯去結帳
回家後可能有時間也可能沒時間但我總能找到機會把它看完
最後結論是居然一點心得也無法有條理的寫出來 @_@

不花錢、馬上做，90 秒讓你更健康！

2009-05-14T23:42:00.003+08:00

【文／黃惠如】

增強免疫力吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物
質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。

深呼吸

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓
力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中 153 名心臟病患者發現，他們
都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，
而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌
類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感
染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

吞顆綜合維他命

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維
他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過
RDA（每日建議攝取量）的100～150％。

做白日夢

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更
活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有
意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。

大笑

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發
現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的
化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其
中的情節，放鬆心情面對艱難時光。

延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就
可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記
住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

排隊時踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力
放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖 10 秒鍾，再輕輕放下。
還是沒輪到你嗎？那再來一次。

轉眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子 30 秒。眼球的左右移動
可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

泡杯綠茶

阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩
腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。

打電話給好友

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心
臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給
一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。

擦護手乳並戴上戒指

40 歲的你不想有雙 60 歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實
際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原
蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒
指或擦指甲油的人比較年輕。

抬起你的頭

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾
掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

預防疾病吃顆蛋

並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋
裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似
乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth
Johnson）說。
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素 26％、玉米黃素 38％，
卻不會增加膽固醇。

喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有
骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K.
Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著
白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

爬樓梯「好」上「壞」下

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉
作響，有時也會突然無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用
頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次
數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身
體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫
師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色
以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如
果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自
然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

親吻你愛的人

你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）
說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

告訴家人，你有多愛他

有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣
想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮
（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30 分鍾前，喝杯洋甘菊茶吧。

聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草
或迷迭香 5 分鍾，可以降低壓力荷爾蒙可體松 24％。這是好消息，因為這種荷
爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的
自由基。

向陌生人微笑

喜劇演員維特․褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，
微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊
爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情
緒一樣。

說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理
學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要
總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建
立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

將電視三振出局

想要睡得好？睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查 5875 個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過 3.5 小時
的人，比每晚看電視不到 2.5 小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。

Band of Brothers 兄弟大樂隊

2009-05-14T13:10:00.006+08:00

兄弟大樂隊? 不是啦! 其實是諾曼第大空降!
這部由真實故事改編的影集，每個看過的人都跟我推薦!
所以我決定一口氣把10集一起看完，重新體驗一下軍旅生涯.
看之前可以先咀嚼一下許多網友寫的相關文章.

D-Day & Band of Brothers
星光大道 - Band of Brothers
Wiki - Band of Brothers

夢想

2009-05-11T20:04:00.003+08:00

昨天看了敗犬女王，盧卡斯由Hawaii寄來的明信片寫著一些話
這裡的海，有一種力量，
當我終於站在浪的頂端，
我忽然醒悟到之前的痛苦沉默，
就像再衝量之前漫長的等浪、追浪，
就是為了現在這一刻而存在。
人生的過程就像是一個夢想連接著另外一個夢想
我完成了一個，
現在又要朝下一個前進。

實踐夢想的時候多多少少都會遇到困難，但只要看到最後的美麗景物! 一切都是值得的!
我呢? 有多少夢想想要去完成? 有多少已經完成了? 還有多少等著我?
過去有些夢想，是約好要一起完成的，現在呢? 我該自己去完成呢? 還是放棄?
應該還是要把這些夢想一個一個的實現，儘管目前只有我一個人!
最後，我還是可以找到願意與我一同完成的人。

如何成為一位傑出的工程師

2009-05-07T18:43:00.006+08:00

今天發現了一篇好文章，雖然歷史有點久!
不過我想這樣的文章，無論經過多久看了都會很受用!

如何成為一位傑出的工程師，出自MMDays

How to be a star engineer，最原始作者是Robert E. Kelley於1999年寫的!
主要在研究與探討傑出的工程師所具備的特質，最後提出九個工作策略。
1. 閃亮的軌跡(Blazing trails)
2. 知道該問誰(Knowing who knows)
3. 主動的自我管理(Proactive self-management)
4. 掌握全局(Getting the big picture)
5. 正確地追隨(The right kind of followership)
6. 團隊合作(Teamwork as joint ownership of a project)
7. 小領導者的領導風格(Small-l leadership)
8. 精明(Street smarts)
9. 呈現(Show and tell)

作者以舉例的方式，說明這些工作策略，更讓人容易瞭解!
儘管大家看了都可以瞭解，我覺得更重要的還是要放手去實踐，才能真正的體會!

OnePiece 新世界

2009-05-06T01:44:00.007+08:00

新世界的故事越來越精彩!!

新人船長，還有其船員，各種不同的能力!

霸氣，新的技能!

2009.05.02 單攻奇萊北峰

2009-05-05T14:48:00.005+08:00

朋友寫的遊記 2009.05.02 單攻奇萊北峰

奇萊山的景物真不是普通的漂亮，是美麗才能形容的!
這種高山草原，不同於雪山的景物，也不像玉山沒啥景物!
開始爬山以來看過最棒的，大家都應該找個時間與機會去看看

Crank - High Voltage

2009-05-05T13:40:00.012+08:00

終於欣賞到快克殺手2了，果然彈無虛發!!
正如我所期待的一樣，整場下來沒有冷場!

不過這次似乎更血腥了，剛開場就來個換心手術!

男主角，Chev Chelios的超級心臟被一位大哥大看上，片子剛開始心臟就被換成一個需要充電的人工心臟!
因此整個故事開始進行，Chelios帶著人工心臟追逐著自己的心臟，而這顆人工心臟的電池卻常常沒電!
每到危急的時刻，都可以找到能充電的方法，雖然這些方法都是過於誇張跟暴力!
不過也因為這樣，這片子才有賣點...只能說【傑克! 這真是太神奇啦!】

把人當車來充電                                   阿嬤借我摩擦生電一下

聽過蛇吞象，看過菊花口爆槍嗎?                   不管有沒有用滑板表演，都要做好防護! 痛痛!!!

怎麼惡靈戰警居然出現在快克殺手2中?

冰泳

2009-05-04T14:08:00.006+08:00

芬蘭拉普瓦 - 冬天游泳越冰越好?!

冰泳...真的很酷耶...我想我一定要找個時間去嘗試嘗試!! 誰有興趣跟?

生日樹

2009-05-04T14:02:00.002+08:00

芬蘭人會在第一個小孩出生時，為他種下一棵樹! 來做紀念! 叫做生日樹!!

英文句子

2009-05-03T21:42:00.004+08:00

a dime a dozen
便宜到不行的東西

The biggest present comes in the smallest box.
最大的禮物總是放在最小的盒子裡.

The way to a man's heart is through his stomach.
要抓住男人的心，得先抓住他的胃。

A rolling stone gathers no moss.
滾石不生苔

It hasn't happened in my memory.
我記不得了

You can't have the cake and eat it.
魚與熊掌不可兼得

Know thyself

2009-05-03T18:09:00.004+08:00

"Know thyself" and thou shall know all the mysteries of the gods and of the universe.
認識你自己就能洞悉世間萬物的奧秘

這是被刻在阿波羅神殿的古老箴言

Know thyself because what else is there to know?
認識你自己因為還有其它的東西要瞭解嗎?

from Terminator: The sarah connor chronicles

葬禮

2009-05-03T12:54:00.004+08:00

葬禮其實並非為去世的人而舉辦的吧
其實也是為了讓還活著的人克服死亡帶來的悲哀和恐懼

考試的神明=受験の神様

2009-05-01T14:10:00.009+08:00

中保玲奈

2009-05-01T12:25:00.004+08:00

川崎希

2009-04-30T19:43:00.005+08:00

美女

2009-04-30T16:16:00.003+08:00

瘋狂單車，前進墾丁- 新竹->嘉義

2009-04-21T23:46:00.002+08:00

第一夜:
4/21 23:47 整裝出發

帶著期待的心情，前往嘉義!!
剛到大廳前，管理員看見我帶著鐵馬與行李，臉上表情難以置信的問我，這麼晚又下這麼大雨還要出門?
其實當時我並不知道下著大雨，但面子不能失，硬著頭皮說【對阿】。
出了大廳，果然與不是普通的小，內心開始猶豫，這時發現安全帽沒拿，又跑回去拿，後來想想這大概是老天給我回頭的機會!
不過，我是個說做就做的人，跟阿龍已經說好他要到我家去等我! 我當然不能膽卻!
所以決定了，不管雨就是衝就對了! 開始為行李加上防雨的措施! 穿上我的雨衣! 4/22 00:37 正式上路!

距離上次騎車已經是半年前的事了，開始先慢慢熟悉車子的變速，剛開始果然有點幸運，雨慢慢變小了。
開始的速度都可以維持在25km/hr左右，出了新竹市區，就變成毛毛雨了，騎了約兩個小時，50km左右，做了第一次的休息!

這時發現，鞋子、襪子、褲子、衣服、背包與車子幾乎都沾滿了泥沙，第一次在雨天騎車，果然有夠慘的!
找到了第一家休息的7-11，買了一份消夜+蠻牛2，填一下肚子並讓我的小菊花做第一次休息!
這時已經發現菊花正要開始開得茂盛!
休息過後緊接著又開始趕路，頭份->造橋->後龍->西湖，這一段幾乎都是山路，而且很多都沒有路燈，怪陰森的!
不過在騎這一段的時候有遇到需要開砂石車的運將，搖下車窗或按喇叭的為我打氣! 讓我又恢復了一些力量!
新埔->通霄->苑裡->大甲->清水->沙鹿->追分->成功->大肚，到這一段天已經亮了，這時我的小菊花也漸感痠痛，找了一家7-11開始享用我的早餐與做短暫的休息。
這距離前一次的長休息也有四個小時之久，這時連坐在7-11提供的椅子小菊花都會有所感覺!!

休息了20分鐘左右，趕緊又上路，這時雨又漸漸的變大了，即使如此我還是依舊熱血!
經過了大肚溪，停下來拍幾張照(其實是藉口休息)，大肚溪的溪水也還蠻湍急的!

衝阿，就快到嘉義了!!!! 我是這樣告訴自己的~
接著我與小黑終於進入彰化，我知道快了嘉義我的家越來越近囉!!!

花壇->員林->永靖->田尾->北斗->溪州，這一段路我的菊花已經可以說是大開了，過去也沒騎過那個長的路。
破100km之後，就開始發現要連續騎20km在休息已經有點難度了，開始變成騎15km休息一次，騎10km休息一次!
接著準備進入西螺，這時上了溪州大橋，當時我以為那是西螺大橋，不過重點不是橋名!
重點是爆了! 後輪就這樣爆了，剛上橋時我還以為只是因為我騎太久了氣已經減弱了，所以停下來把氣打飽!
想不到還沒來得及騎完全成的溪州大橋，我就發現後輪又有些沒氣了，但慶幸的是並不是整個輪胎都是平的!
所以還可以慢慢的撐著騎下去! 即使爆胎這也不會讓我熱情有所減低!
西螺->刺桐，沒錯! 就是刺桐，到這裡已經是11:30了，正準備打電話給阿龍，跟他講我爆了!
說時遲那時快，我發現我的前輪也跟著爆了，而阿龍正也打電話給我，我說我可能無法在三點到朴子，前輪破的狀態並不像是後輪!
非常的嚴重，即使打飽了氣也只可以稱20分鐘，而且最後是會洩氣洩到整個胎都是平的狀態，沒有再打氣是無法再行駛的..........哭哭!
不過我依舊非常有耐心的，騎20分鐘打氣一次。
虎尾->石龜->大林->民雄->嘉義，終於到了嘉義市郊區，這時差不多15:20左右，打電話給阿龍叫他不要來嘉義，可是他卻還是依然的衝!
這時接到小雞的電話，問我是不是爆胎了，需不需要道路救援，我思考了一下，那時前輪已經越破越大囉!
變成10-15分鐘就須要打一次氣，所以我決定請求道路救援! 就這樣我在嘉義市等了小雞來!
然後小雞騎著機車載著我，我扛著小黑回到家裡大約17:00左右。
到家的時候，我發現除了小菊花變大菊花外，我的右手肌肉也快爆炸了!
扛車扛了快一個小時可不是很輕鬆的事!

阿母，買了一堆個蚵嗲與臭豆腐，犒賞我與小雞!
我們等著阿龍由台南騎到我家，阿龍花了兩個多小時騎了54km到我家!
最後我們休息了一個晚上，準備著隔天一起騎到台南!

佐佐木希

2009-04-21T19:57:00.004+08:00

木口亞史 Cheer Girl

2009-04-21T19:21:00.006+08:00

[日劇] Chance 她成功的理由

2009-04-21T16:13:00.013+08:00


腳色:
河村珠希／ 堀北真希
玉置沙織／ 黒木メイサ(黑木美沙)

堀北真希，總是帶著可愛的笑容!
自從看了她主演的改造野豬妹之後，就被她這樣具有療傷系的笑容給吸引!!

[Chance]這部短劇，分為兩篇!
主要描述，一位22歲的社會新鮮人投了23份履歷，終於在第23次獲得矢八觀光公司的採用。

進入公司的客服部，又因緣際會的幫企畫部做了一次的代班導遊，獲得許多觀光客的好評!

轉而進入了企劃部，剛加入企畫部的第一天，又因另一次機會與企畫部王牌玉置沙織擦身碰撞!

陰錯陽差的對調了手機，因為兩人的"姓"與"名"剛好都叫TAMAKI，所以新人TAMAKI意外接到一個重要的企劃案!

負責對國外客戶做一個東京的旅行，雖然最後找到王牌TAMAKI來負責報告。
但原本準備的資料是很古板的介紹許多關於日本的大景點，這些國外客戶已經去過許多次，覺得一點新意也沒有!
新人TAMAKI抓住這次機會，呈現出屬於日本人文方面的旅遊景點，吸引了這些國外客戶，企劃案得到採用!

因此過了幾年後，新人TAMAKI成了企畫部另一位王牌!!

當然片中還有一些趣味的插曲!

王牌TAMAKI在片中，雖然戲分不多，但是還是很累需要穿著禮服狂奔在街上!!

另外，日本片當然少不了，相當厲害的便當!!

2009.04.19 國道5號馬拉松

2009-04-20T20:54:00.011+08:00

宜蘭，國道五號馬拉松!
這次主要是為了打麻將而報名的，Terry約好到他家去打麻將!
Terry也提供了我們住宿的地方，還為了打麻將去買了新的麻將桌@@
前一天，我們(喵貓、蛋先生、我)下午兩點半就到了Terry家，二話不說就開始麻將賽!
雖然說Terry是地主，有主場優勢，但是這狀態持續不久，前面第一風小勝!
後來整個形勢就逆轉了，而我則是運氣非常好，要什麼來什麼...還滿多次自摸的!!
摸了兩圈，七點左右，Terry爸媽來看看我們有沒有缺什麼東西? 也聊一下!
Terry媽還質疑了一下蛋先生，看了他的身材覺得他似乎無法跑半馬...囧~~
當晚，Terry還帶我們去吃要排隊的水餃與好吃的臭豆腐~
回來我們看完我猜之後就上床休息了!
結果我躺下去馬上睡著，睡了不到兩個小時就醒了! 然後就一點也睡不著~
持續了兩個小時，到了3:35，就直接起來觀賞王建民登板!
可惜王建民沒因為我幫他加油而投出好成績，最後又是一局爆!!! 三連敗..囧
到第二局，大家就都起床了! 我們也準備出發前去會場!
到場之後等了約半個小時，比賽開始!
我跟蛋先生，前面的3km左右都是一起跑，後來他肚子有點不舒服，我們就分開跑囉!
剛開始我的狀況還不錯，就以大約7min/km的速度去跑，慢慢的跑了10km左右開始慢了下來。
跑到倒數第二個折返點時發現小腿開始變硬，似乎快要抽筋了，我的速度也越來越慢了!
看著本來比我慢的一個一個超越我，囧~~
剩倒數5km，我就開始用走的，倒數第5km花了11分左右；倒數第4km花了9分，後來幾乎都用快走的方式，維持9分/km。
直到最後200公尺，我開始跑了起來，用最完美的姿勢跑回終點...總名次1007名。
最後成績: 2:35:30.9


   2km  12'43"88
 5.9km  26'27"65    39'11"53
 7.5km   9'29"64    48'41"17
  10km  16'51"87  1:05'33"04
  12km  14'24"79  1:19'57"83
  16km  31'08"54  1:51'06"37
  21km  44'20"86  2:35'30"09

Inventive Ads

2009-04-18T09:50:00.003+08:00

腦袋裝屎??

看了就好痛! 酸?

魔法洗衣精? 可以改變T-shirt上的logo?

???

雙層雙眼皮? 比雙層吉事還厲害!

一張張有趣的廣告，總是會讓人看了會心一笑!
這些創意點子不知花了創造人多少時間，這些創作者的點子似乎源源不絕!
實在太厲害了，應該也要花時間來培養創意點子!

用高酒杯喝水比較甜?

2009-04-18T01:31:00.003+08:00

最近愛上了用我的紅酒杯喝任何飲料，紅酒、可樂、水，甚至連豆漿都用高腳杯來喝。
它似乎有種魔力，把什麼飲料放在裡面，喝起來都會更好喝!
而且可以喝得很優雅，也可以喝得很有霸氣! 真是太妙了~

快克殺手2：極速電擊

2009-04-17T01:18:00.006+08:00

《快克殺手2：極速電擊》，這個月我最期待的電影!
我喜歡這種結構很強，然後節奏很緊密的敘述手法。
讓你在電影院裡面，沒有冷場的時刻，前一幕衝擊還沒結束，下一擊又緊接著給你!
而且第二集的宣傳照與影片又是那樣的勁爆! 很想衝電影院!

不只給你腹肌，還給你強壯的脖子

2009-04-14T15:33:00.003+08:00

基於昨天熱血的鍛練腹肌，今天不只是腹肌痠痛，連我的脖子也是痠到不行!!
如果不是我的訓練有誤，那就是8分鐘腹肌法，還可以鍛鍊強壯的脖子。

不過要小心使用，因為脖子時在是太重要了!!!!
腦袋與脊髓的連接，沒有練過的小朋友，請找叔叔級的人陪同!

吸引力法則

2009-04-14T12:30:00.008+08:00

秘密的威力，再一次讓我相信!

昨天半夜還看完，折翼天使2-時間。
內容講的是一位游泳選手正面臨選拔時期，所以平常人所不在乎的秒數，在他眼中是再重要不過，甚至百分之一秒/千分之一秒也是必爭的。
而他過於執著父親的期望，把所有時間花在練習游泳上，可是卻遇到瓶頸，成績遲遲無法進步。
最後遇見一位街頭工作者，是為默劇表演家，每天只是站在街上的舞台賺取行人給的微薄費用。
主角每次經過都覺得這樣是浪費生命，主角因為得知自己無法成為正選選手，想放棄游泳時。
某天來到這位表演者所站的舞台，以他的角度看著這個世界，才發現原來在自己的執著之下，已經失去許多當下美麗的事物。
發現自己心態需要調整，因此主角也找回失去已久的笑容，而找到另一條路。

劇裡，提到一點讓我很有感覺，就是每每執著在某件事時，就可能失去原來做事的意義。
某位朋友的msn暱稱，【拿掉了電腦，我還剩下什麼?】
表面上看來，他的工作是很多人所期望的，大家看到的是收入很多。但是做得真的是開心嗎? 有熱情嗎?

吸引力法則發威了。今天一早醒來，看了九把刀-加油，人生已經開始了!，開始啟動吸引力，文章接龍開始。

首先延伸到Randy Pausch教授的演講，最後一堂課；也再延伸到朱學恆的阿宅萬事通事務所對這位教授的所有文章與翻譯；
有興趣可以參考下面四篇由朱學恆寫的，關於Randy Pausch教授的文章:

http://blogs.myoops.org/lucifer.php/2007/12/16/randypausch2
http://blogs.myoops.org/lucifer.php/2008/03/03/dyingwish
http://blogs.myoops.org/lucifer.php/2008/07/10/p342
http://blogs.myoops.org/lucifer.php/2008/07/26/randypauschfinal

去年，看完了最後一堂課這本書，一直都沒找時間去體會Randy Pausch教授真正的演講的影片，今天的複習的確讓我更有感覺。
其實在很多地方很多演講，關於探討死亡，常出現的考古題是
【如果你還有一年可以活，你要做甚麼?】
【如果你剩下一個月的壽命，你要做甚麼?】
【如果你明天就掛了，你要做甚麼?】
這類的問題，總是會讓人進入沉思，過去你也許想過思考過?
但是每個人可能在每個階段，或多經歷一些事之後，就又有更不一樣的感受!
朱學恆的文章中講到一句話，我覺得很棒!
What makes them extraordinary is not how they died but how they lived.
怎麼樣去活，才是重點。

在Randy Pausch教授給畢業生的演講中，他覺得人生中應該做到兩樣:
1. 不要到死的時候有後悔的事
2. 找到屬於自己的熱情
沒錯，這兩件事真的很重要，也很關鍵。
死的時候不後悔，勇於追求自己想要的，我覺得這也呼應了第二項，不管什麼時候都不忘去追求屬於自己的熱情。
熱情並不會存在於物質與金錢。當人追求著物質或金錢，到頭還大部分的人都是痛苦的，他們已經失去當初去熱情。

希望大家都可以找到屬於自己的熱情!

2009.04.14

2009-04-14T10:43:00.005+08:00

ankle___腳踝__ankle__uncle__uncle的腳踝很臭

bowl___碗__bowl__褒_褒一碗湯

chin___下巴__chin__親__親親下巴

Lucifer___金星/魔王__Lucifer__路西法__魔鬼路西法在金星

Optical___光學的__Optical__阿姆的光

wrist___手腕__wrist__瑞士的__瑞士的表戴在手腕上

八分鐘給你八塊肌

2009-04-13T12:09:00.004+08:00

最近，又開始燃起鍛鍊的熱情了!
開始做健身的運動! 耕起田來了! 這塊口田已經種了許久，還是不成功~
今年，2009! 肯定要收耕. 就由今天開始~

發現了新的大陸，8分鐘8個動作給你8塊腹肌。

2009.04.13

2009-04-13T06:03:00.007+08:00

anthropologist___人類學__an thro polo gist__一個_丟了_趴了_去死了__人類是一個丟了東西就趴了，去死吧

carcinoma___惡性腫瘤__car ci no ma__車子_死_沒_媽媽__惡性的人在車子死了，沒有媽媽

insight___洞察力__in sight__進入_視覺__進入視覺範圍

scandal___醜聞__Scan dal__粗看_豆子__看看這豆子真醜

ultimate___最後的__ul ti mate__歐_提_夥伴__最後歐提成了夥伴

剛剛那球主審拉弓箭的話，我們也不意外!

2009-04-13T04:56:00.003+08:00

今天，屬於我的第10,216個日子，起得早! 不是普通的早! 剛好是3:00AM!
話說早起的鳥兒有蟲吃，而我吃的是NY v.s. KC。
球賽高潮迭起，套一句緯來球評楊清瓏教練講的，這就像是煎魚一樣，一陣子就要翻一面!
就看最後煎好的時候是翻到哪一面。不過這場比賽不是打擊戰，只是投手的失控戰!

球賽加入了雨的因素，對整個戰局有不少的影響，場地變爛失誤變多，投手就是第一個受害者!
自己放火就算了，鳥打還因場地變鳥安!

最後洋基 4:6 敗!
最後一位打者被KC的終結者三振!
倒數第二球，打者外角偏高!
主播A: 剛剛這球主審拉弓箭的話，我們也不意外!
主播B: 這球這麼外角! 大概是不想再淋雨了!
主播A: 球數2好2壞。球投出，好球! 打者站著看球進好球帶，三振出局! 比賽結束，最後皇家隊6:4取得比賽勝利。

英文學習-吸英大法

2009-04-13T04:09:00.003+08:00

新發現，陳光記憶學-吸英大法。
還滿有效的，陳光老師採用邏輯的方法，訓練學生把背英文單字這件事，不只是單純的去背，而是給予單字一些意義，讓我們更自然的去吸收。
內容提到一些關鍵字:

最大的收穫，我發現這樣的訓練確實是可以增加記憶力，所以我也使用這套方法在日常生活中!希望可以不斷提升我的記憶力。
另外要做到這四個步驟還要有些想像力，是否也可以訓練一下想像力與創意呢?

關鍵字

2009-04-10T15:12:00.006+08:00

近幾年來，網路上流行著關鍵字查詢
很多入口網站都會有最近慣用的關鍵字
如果你希望你的部落格的人氣，扶搖直上的話，你就需要善用這個技術!
慢慢的你的部落格/文章就會衝上搜尋網站的前幾頁/第一頁!

剛剛，我突然想到，最近一個月我跟朋友聊天，常常在討論勇氣這件事!
我的人生好像不知何時開始，勇氣這個字就消失了!
不管，我思考的是，人生在每個階段/時期，似乎會有熱門的關鍵字。

如果人的一生，最後可以變成一本書，那在我目前的這一章當中的某個小節裡，主題就是勇氣!
在18歲之前的關鍵字應該就是無知!!!

看影片學知識

2009-04-10T01:04:00.005+08:00

催眠無法令人作出違反道德的行為

痛可以防止被催眠

影片紀錄

2009-04-09T00:55:00.016+08:00

The.Mentalist[超感神探]

Lie.To.Me[千謊百計/別對我撒謊]

不可能犯罪搜查[Kiina]

2009 影片紀錄

2009-04-08T23:28:00.469+08:00

電影
091227.移動城市[Push]
091227.閃靈俠The.Spirit]
091226.愛到底[L.O.V.E.]
091226.阿凡達[Avatar]
091225.忍者刺客[Ninja]
091220.命運好好笑[Funny.People]
091220.Law.Abiding.Citizen[重案對決]
091213.絕命帶原者[Carriers]
091213.極限遊戲[Gamer]
091213.真愛囧冤家[Four.Christmases]
091213.為你鍾情[Walk The Line]
091211.不能沒有你[No Puedo Vivir Sin Ti]
091206.非誠勿擾[If You Are the One]
091128.奪魂鋸6[SAW VI]
091128.殺人犯[Murderer]
091111.天才搶匪倒轉地球[A.Cheerful.Gang.Turns.the.Earth]
091111.天才小釣手[Sanpei the Fisherboy]
091110.辣的要命[Jennifers.Body]
091031.美髮屍[Ekusutea]
091031.情聖終結者[Spread]
091031.王牌售車員[The.Goods.Live.Hard.Sell.Hard]
091031.殺人是我的職業，親愛的[Killing Is My Business Honey]
091030.高中校長陰謀事件[Assassination.Of.A.High.School.President]
091030.明日空氣[Next.Day.Air]
091029.機器人9號[Number 9]
091029.無間風雲[Turning.Point]
091028.貝絲庫柏我愛你[I.Love.You.Beth.Cooper]
091028.殺人錦標賽[The.Tournament]
091028.天外奇蹟[UP]
091021.蜜月變奏曲[A Perfect Getaway]
091021.同門[Rebellion]
091020.鬼擋路3[Wrong.Turn3]
091020.大盜五右衛門[Goemon]
091020.獵殺代理人[Surrogates]
091019.男女生了沒[The Ugly Truth]
091016.頭號公敵[Public.Enemies]
091013.您祖宗卡好[Year.One]
091013.機器俠[Metallic.Attraction.Kungfu]
091008.愛情限時簽[The.Proposal]
091008.鼠膽妙算[G-Force]
091008.特種部隊-眼鏡蛇的崛起[G.I.Joe.The.Rise.Of.Cobra]
091006.亡命快劫[The.Taking.of.Pelham.123]
090926.地獄魔咒[Drag Me To Hell]
090926.永恆之門[Franklyn]
090926.刺殺據點[Vantage Point]
090925.樓上鄰居外星人[Aliens in the Attic]
090924.神鬼獵殺[Largo.Winch]
090921.街頭霸王[Knockaround Guys]
090919.暗戰2[Running Out of Time2]
090919.暗戰1[Running Out of Time1]
090919.魔戒3-王者再臨[The Lord of the Rings：The Return of the King]
090919.魔戒2-雙城奇謀[The Lord of the Rings：The Two Towers]
090919.魔戒1-魔戒現身[The Lord of the Rings：The Fellowship of the Ring]
090918.大內密探靈靈狗[On.His.Majestys.Secret.Service]
090917.L[L change the WorLd]
090917.舊愛找麻煩[Ghosts.of.Girlfriends.Past]
090917.追影[Tracing.Shadow]
090917.白銀帝國[Empire.of.Silver]
090916.追愛自由行[Management]
090916.少年手指虎[The.Shonen.Merikensack]
090912.打獵季節2[Open Season2]
090909.醉後大丈夫[The.Hangover]
090908.怪獸大戰外星人[Monsters.Vs.Aliens]
090908.哈利波特6:混血王子的背叛[Harry Potter and the Half-Blood Prince]
090908.狄亞哥[Delgo]
090908.性謀殺天使城[The.Informers]
090907.浩劫重生[Cast Away]
090905.K20-怪人二十面相[K-20.Legend.Of.The.Mask]
090905.遺言[The.Last.Word]
090905.捍衛真相[Nothing But The Truth]
090904.入侵腦細胞2[The.Cell.2]
090903.口是心非[Duplicity]
090903.麻吉伴郎[I.Love.You.Man]
090903.竊聽風雲[Overheard]
090902.非常完美-奪愛大作戰[Sophie's Revenge]
090902.暴力特區2[Banlieue.13.Ultimatum]
090902.心靈獨奏[The.Soloist]
090826.絕命派對[Invitation.Only]
090821.冰原歷險記3:恐龍現身[Ice Age: Dawn of Dinosaurs]
090821.心靈鐵窗[Boy.A]
090821.絕對陰謀[State of Play]
090820.地下拳擊場[Fighting]
090730.降頭[Gong Tau]
090730.血戰:最後的吸血鬼[Blood: The Last Vampire]
090729.鬼影[Shutter]
090723.費馬的房間[Fermat's Room]
090722.鬼迷心竅[Obsessed]
090721.非法警戒[Pride and Glory]
090721.神偷．獵人．斷指客[The Good, The Bad, The Weird]
090720.即刻毀滅[Burn After Reading]
090720.神之謎[Gods Puzzle]
090720.追兇線索[Cleaner]
090720.趣味遊戲[Funny.Games.U.S]
090720.陰謀[Conspiracy]
090719.魔鬼終結者:未來救贖[Terminator Salvation]
090719.超異能冒險[Race.to.Witch.Mountain]
090717.瑞秋要出嫁[Rachel.Getting.Married]
090717.靈異航班[Passengers]
090717.棺材[The.Coffin]
090717.他其實沒那麼喜歡你[Hes.Just.Not.That.Into.You]
090716.惡魔的墳墓[The.Devils.Tomb]
090714.守護者[Watchmen]
090713.粉紅豹2[The Pink Panther 2]
090712.新宿事件[Shinjuku Incident]
090712.回到17歲[17 Again]
090629.金瓶梅II[The.Forbidden.Legend.Sex.And.Chopsticks.II]
090629.功夫熊貓：蓋世五俠的秘密[Secrets of The Furious Five]
090629.鐵馬頑童[The.Cycling.Genius.Is.Coming]
090628.比佛利拜金狗[Beverly Hills Chihuahua]
090628.博物館驚魂夜2[Night at the Museum]
090628.天使與惡魔[Angles & Demons]
090627.變形金剛2[Transformers: Revenge of the Fallen]
090627.左邊最後那棟房子[The Last House on the Left]
090626.聖殿騎士-最後戰役[The Last Templar]
090626.末日預言[Knowing]
090623.唯舞獨尊[Make It Happen]
090623.異形魔種[Splinter]
090623.血戰12輪[12.Rounds]
090623.好漢不死[What.Doesnt.Kill.You]
090623.嫁禍手段[Crossing Over]
090622.蜜蜂總動員[Bee Movie]
090622.鐵三角[The.Iron.Triangle]
090622.霹靂遊俠[Knight.Rider]
090621.七龍珠-全新進化[Dragonball Evolution]
090621.神槍手[Top Shooter]
090621.嬌嬌女上司[New.In.Town]
090621.生死一擊[Kill Shot]
090621.購物狂的異想世界[Confessions.Of.A.Shopaholic]
090620.陌生的孩子[Changeling]
090620.武俠梁祝[Butterfly.Lovers]
090620.拳霸3[Ong-Bak 2]
090619.黑色星期五[Friday.The.13th]
090619.愛情衝昏頭[Surfer Dude]
090608.被迫殺人[Driven.to.Kill]
090608.天啟四騎士[The Horsemen]
090505.X戰警:金鋼狼[X-Men Origins: Wolverine]
090504.快克殺手2:極速電擊[Crank:High Voltage]
090501.玩命關頭4[Fast.and.Furious]
090327.新娘大作戰[Bride.Wars]
090326.危機上身[The.Hurt.Locker]
090326.馬利與我[Marley.And.Me]
090324.嫌疑犯X的獻身[Suspect.X]
090324.天方夜談[Bedtime Stories]
090324.暮光之城：無懼的愛[Twilight]
090324.墨水心[Inkheart]
090323.機動部隊-警例[PTU2]
090320.神鬼制裁[The.Punisher]
090318.斃夜旅行[Solstice]
090318.大學之旅[College.Road.Trip]
090318.拒絕再戰[Stop-Loss]
090317.龍之戰[D-War]
090317.神鬼制裁2: 戰爭特區[Punisher: War Zone]
090317.即刻救援[Taken]
090317.異邦人-無皇刃譚[Theatrical feature Sword of the Stranger]
090305.重金搖滾雙面人[Detroit.Metal.City]
090228.沒問題先生[Yes.Man]
090228.決戰異世界前傳：鬼哭狼嚎[Underworld 3：Rise of the Lycans]
090226.偷天密碼[Thick.As.Thieves]
090222.淫幕初體驗[Zack.And.Miri.Make.A.Porno]
090222.貧民百萬富翁[Slumdog.Millionaire]
090221.生還是死[Live.Free.or.Die]
090221.2008隕石噩夢[Comet Impact]
090221.世紀交鋒[Righteous Kill]
090221.奪標[Champions]
090219.狼牙[Legendary Assassin]
090219.赤壁：決戰天下[Red Cliff Part II]
090219.終極刺客[XIII]
090216.加百利[Gabriel]
090216.雷霆戰狗[Bolt]
090216.顫慄100步[100.Feet]
090215.聖戰家園[Defiance]
090215.疾風禁區2[Goal.2-Living.The.Dream]
090213.王牌製片家[Be.Kind.Rewind]
090213.疾風禁區[Goal]
090211.絕魂印[The Fatality]
090211.摔角王[The Wrestler]
090211.惡魔教室[Die.Welle]
090211.微光城市[City of Ember]
090211.閃電跑鋒[The.Express]
090211.搖滾黑幫[RocknRolla]
090210.20世紀少年第一部[Twentieth Century Boys Chapter One]
090209.至尊對決[Cash]
090208.馬達加斯加2：逃往非洲[Madagascar Escape 2 Africa]
090208.真情旅程[The.Lucky.Ones]
090206.壞壞惹人愛[My.Best.Friends.Girl]
090206.當地球停止轉動[The Day The Earth Stood Still]
090206.魔獸戰場[Outlander]
090206.班傑明的奇幻旅程[The Curious Case of Benjamin Button]
090125.功夫熊貓[Kung.Fu.Panda]
090112.葉問[Ip.Man]

日韓劇
091227.IRIS[19-20_End]
091215.IRIS[18]
091214.IRIS[17]
091206.IRIS[15-16]
091212.仁者俠醫[JIN][07]
091130.單身情歌[Ohitorisama][06]
091130.詐欺遊戲2[Liar.Game.2][03]
091129.武士高校[Samurai High School][06]
091129.IRIS[14]
091128.IRIS[13]
091122.Untouchable[05]
091122.不毛之地[Fumo Chitai][06]
091121.詐欺遊戲2[Liar.Game.2][02]
091121.IRIS[11-12]
091121.東京DOGS[Tokyo.DOGS][05]
091121.單身情歌[Ohitorisama][05]
091121.真我霓裳[Real Clothes][06]
091120.仁者俠醫[JIN][06]
091117.IRIS[10]
091116.IRIS[09]
091116.不毛之地[Fumo Chitai][05]
091116.武士高校[Samurai High School][05]
091116.真我霓裳[Real Clothes][05]
091112.詐欺遊戲2[Liar.Game.2][01]
091112.單身情歌[Ohitorisama][04]
091112.仁者俠醫[JIN][05]
091112.東京DOGS[Tokyo.DOGS][04]
091110.Code Blue[01-03]
091110.Untouchable[04]
091109.武士高校[Samurai High School][04]
091109.談判尤物2[Koshonin 2][03]
091109.不毛之地[Fumo Chitai][04]
091105.仁者俠醫[JIN][04]
091105.真我霓裳[Real Clothes][04]
091104.還以為要死了[Shinuka to omotta][01-13_End]
091104.東京DOGS[Tokyo DOGS][03]
091104.女王的教室[04-11_End]
091103.女王的教室[01-03]
091103.野球少年[Battery][04-10_End]
091103.康子與健兒[Yasuko to Kenji][04-10_End]
091102.康子與健兒[Yasuko to Kenji][01-03]
091102.野球少年[Battery][01-03]
091102.熟女拉警報[06-11_End]
091101.IRIS[05-06]
091101.Untouchable[03]
091101.不毛之地[Fumo Chitai][03]
091101.談判尤物2[Koshonin 2][02]
091101.熟女拉警報[03-05]
091031.熟女拉警報[01-02]
091030.談判尤物2[Koshonin 2][01]
091030.真我霓裳[Real Clothes][03]
091029.單身情歌[Ohitorisama][02]
091029.東京DOGS[Tokyo DOGS][02]
091029.旁聽狂09[Bocho Mania 09][01]
091028.不毛之地[Fumo Chitai][02]
091027.IRIS[03-04]
091026.武士高校[Samurai High School][02]
091024.Untouchable[02]
091023.單身情歌[Ohitorisama][01]
091023.真我霓裳[Real Clothes][02]
091022.古佃任三郎-最後三夜[01-03_End]
091022.古佃任三郎3[09-11_End]
091021.古佃任三郎3[03-08]
091021.東京DOGS[Tokyo DOGS][01]
091021.仁者俠醫[JIN][02]
091020.武士高校[Samurai High School][01]
091020.開鎖王[Saru Lock][13_End]
091020.古佃任三郎3[01-02]
091019.不毛之地[Fumo Chitai][01]
091019.Untouchable[01]
091019.仁者俠醫[JIN][01]
091018.IRIS[01-02]
091018.古佃任三郎2[08-10_End]
091017.古佃任三郎2[01-07]
091017.古佃任三郎[06-12_End]
091016.古佃任三郎[01-05]
091016.真我霓裳[Real Clothes][01]
091016.開鎖王[Saru Lock][12]
091013.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][15-16_End]
091007.醫龍2[Iryu2][01-11_End]
091006.開鎖王[Saru Lock][11]
091005.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][13-14]
091005.醫龍[Iryu][01-11_End]
091001.圈套2[Trick2][03-10_End]
091001.開鎖王[Saru Lock][10]
090930.派遣的奧斯卡[Haken no Oscar][04]
090930.圈套2[Trick2][01-02]
090929.派遣的奧斯卡[Haken no Oscar][03]
090928.7萬人偵探[7 Mannin Tantei Nitobe][05]
090928.圈套1[Trick1][06-10_End]
090927.圈套1[Trick1][01-05]
090926.雙頭犬[Orthros no Inu][09_End]
090926.水手服與機關槍[Sailor fuku to kikanjuu][06-07_End]
090925.水手服與機關槍[Sailor fuku to kikanjuu][01-05]
090925.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][11-12]
090925.女帝[Jotel][01-10_End]
090924.Limit刑事現場2][Limit - Keiji no Genba 2][02]
090924.帝王[Tei Oh][01-09_End]
090923.烏龍派出所[Kochi Kame][07]
090922.零秒出手[Buzzer Beat][11_End]
090920.派遣的奧斯卡[Haken no Oscar][02]
090920.雙頭犬[Orthros no Inu][08]
090920.開鎖王[Saru Lock][09]
090920.俠義看護[Ninkyo Helper][11_End]
090919.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][10]
090918.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][09]
090917.上野樹裡與五個包包[Ueno Juri to itsutsu no kaban][02]
090917.女僕刑事[Maid Deka][11_End]
090915.零秒出手[Buzzer Beat][10]
090915.烏龍派出所[Kochi Kame][06]
090914.開鎖王[Saru Lock][08]
090914.俠義看護[Ninkyo Helper][10]
090913.雙頭犬[Orthros no Inu][08]
090911.女僕刑事[Maid Deka][10]
090911.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][07-08]
090910.Limit刑事現場2][Limit - Keiji no Genba 2][01]
090909.上野樹裡與五個包包[Ueno Juri to itsutsu no kaban][01]
090909.烏龍派出所[Kochi Kame][05]
090908.雙頭犬[Orthros no Inu][07]
090908.零秒出手[Buzzer Beat][09]
090907.開鎖王[Saru Lock][07]
090907.俠義看護[Ninkyo Helper][09]
090905.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][05-06]
090905.女僕刑事[Maid Deka][09]
090904.派遣的奧斯卡[Haken no Oscar][01]
090904.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][04]
090903.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][03]
090902.7萬人偵探[7 Mannin Tantei Nitobe][04]
090902.烏龍派出所[Kochi Kame][04]
090902.開鎖王[Saru Lock][06]
090902.零秒出手[Buzzer Beat][08]
090831.雙頭犬[Orthros no Inu][06]
090830.俠義看護[Ninkyo Helper][08]
090826.7萬人偵探[7 Mannin Tantei Nitobe][01-03]
090825.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][02]
090825.零秒出手[Buzzer Beat][07]
090824.女僕刑事[Maid Deka][08]
090824.開鎖王[Saru Lock][05]
090823.俠義看護[Ninkyo Helper][07]
090823.拜託小姐[Take.Care.of.the.Young.Lady][01]
090823.女僕刑事[Maid Deka][07]
090823.雙頭犬[Orthros no Inu][05]
090821.俠義看護[Ninkyo Helper][06]
090820.俠義看護[Ninkyo Helper][01-05]
090820.零秒出手[Buzzer Beat][06]
090820.女僕刑事[Maid Deka][04-06]
090819.女僕刑事[Maid Deka][01-03]
090818.烏龍派出所[Kochi Kame][03]
090817.開鎖王[Saru Lock][03-04]
090816.雙頭犬[Orthros no Inu][04]
090813.零秒出手[Buzzer Beat][05]
090811.烏龍派出所[Kochi Kame][02]
090811.雙頭犬[Orthros no Inu][03]
090807.宮野蠻王妃[02]
090806.宮野蠻王妃[01]
090806.開鎖王[Saru Lock][02]
090806.零秒出手[Buzzer Beat][04]
090805.老千[Tazza][12-21_End]
090804.老千[Tazza][01-11]
090803.烏龍派出所[Kochi Kame][01]
090802.雙頭犬[Orthros no Inu][02]
090729.雙頭犬[Orthros no Inu][01]
090729.開鎖王[Saru Lock][01]
090729.零秒出手[Buzzer Beat][03]
090722.零秒出手[Buzzer Beat][02]
090721.愛情慢舞[Slow Dance][08-11_End]
090718.愛情慢舞[Slow Dance][06-07]
090718.東大特訓班[Dragon Zakura][04-11_End]
090717.東大特訓班[Dragon Zakura][01-03]
090717.愛情慢舞[Slow Dance][05]
090716.零秒出手[Buzzer Beat][01]
090716.愛情慢舞[Slow Dance][01-04]
090712.我家的男子[Atashinchi no Danshi][09-11_End]
090711.我家的男子[Atashinchi no Danshi][01-08]
090709.MW 第0章～惡魔的遊戲～[MW SP]
090628.BOSS[BOSS][06-11_End]
090627.BOSS[BOSS][01-05]
090624.絕對達令 SP][Zettai Kareshi SP]
090623.極道鮮師特別篇 - 畢業09[Gokusen Graduation Sp]
090623.變色龍[Chameleon]
090620.熟女在身邊[Around 40][08-11_End]
090619.熟女在身邊[Around 40][01-07]
090503.考試的神明[Juken no Kamisama][07-10_End]
090501.考試的神明[Juken no Kamisama][01-06]
090414.折翼天使2[Tsubasa no Oreta Tenshitachi 2][03-04_End]
090413.SP特勤型男[SP][06-11_End]
090412.SP特勤型男[SP][01-05]
090410.談判尤物 SP[Koshonin THE NEGOTIATOR (SP)]
090409.不可能犯罪搜查[Kiina][06-09_End]
090408.不可能犯罪搜查[Kiina][05]
090407.不可能犯罪搜查[Kiina][01-04]
090323.折翼天使2[Tsubasa no Oreta Tenshitachi 2][01-02]
090323.折翼天使1[Tsubasa no Oreta Tenshitachi 1][01-04_End]
090323.神之水滴[Kami no Shizuku][08-09_End]
090321.不同血型女人的結婚方法[Ketsuekigata Betsu Onna][04_End]
090320.不同血型女人的結婚方法[Ketsuekigata Betsu Onna][01-03]
090317.黑色的太陽[Kuroi Taiyou SP]
090316.守財奴[Zeni Geba][09_End]
090315.神之水滴[Kami no Shizuku][07]
090314.神之水滴[Kami no Shizuku][05-06]
090311.守財奴[Zeni Geba][08]
090305.神之水滴[Kami no Shizuku][03-04]
090305.古佃中學生[Furuhata Chuugakusei (SP)]
090305.名偵探柯南SP[Meitantei Conan SP]
090305.空姐特訓班SP-夏威夷[Attention Please SP - Hawaii]
090303.守財奴[Zeni Geba][07]
090228.未來老師[Mirai Koshi Meguru][01-10_End]
090224.守財奴[Zeni Geba][06]
090223.血色星期一[Bloody Monday][09-11_End]
090222.血色星期一[Bloody Monday][05-08]
090221.血色星期一[Bloody Monday][01-04]
090217.守財奴[Zeni Geba][05]
090211.守財奴[Zeni Geba][04]
090203.守財奴[Zeni Geba][02-03]
090127.守財奴[Zeni Geba][01]
090126.證明終了[Q.E.D.][01]
090125.神之水滴[Kami no Shizuku][02]
090120.神之水滴[Kami no Shizuku][01]

美劇
091214.妙警賊探[White.Collar][06]
091213.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][08-09]
091213.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][09-10]
091209.妙警賊探[White.Collar][04-05]
091209.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][08]
091129.超感神探[The.Mentalist][Season2][06-08]
091122.未來閃影[FlashForward][07]
091122.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][09]
091122.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][08]
091121.囚徒[The.Prisoner][01-06]
091120.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][07]
091111.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][08]
091111.妙警賊探[White.Collar][03]
091111.超能英雄[Heroes][Season4][09]
091111.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][07]
091109.靈書妙探[Castle][Season2][07]
091106.未來閃影[FlashForward][06]
091105.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][06]
091105.[Gossip Girl][Season3][08]
091104.超能英雄[Heroes][Season4][08]
091104.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season1][03-05]
091103.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][06]
091101.超感神探[The.Mentalist][Season2][05]
091101.妙警賊探[White.Collar][01-02]
091101.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][07]
091030.東鎮女巫[Eastwick][Season1][05-06]
091030.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season7][04]
091030.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][05]
091030.靈書妙探[Castle][Season2][06]
091029.[Gossip Girl][Season3][07]
091028.未來閃影[FlashForward][05]
091028.玩偶特工[Dollhouse][Season2][04]
091028.重回昨日[Being.Erica][06]
091028.超能英雄[Heroes][Season4][07]
091028.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][05]
091026.[Gossip Girl][Season3][06]
091026.靈書妙探[Castle][Season2][05]
091026.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][04]
091021.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][05]
091021.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][05]
091020.東鎮女巫[Eastwick][Season1][03-04]
091020.超能英雄[Heroes][Season4][06]
091020.靈書妙探[Castle][Season2][04]
091020.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][06]
091019.超感神探[The.Mentalist][Season2][04]
091019.未來閃影[FlashForward][04]
091018.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][03]
091018.重回昨日[Being.Erica][03-05]
091016.超自然檔案[Super Natural][Season1][18-22_End]
091016.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][04]
091016.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][04]
091015.未來閃影[FlashForward][03]
091015.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][03]
091015.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season7][02-03]
091015.超自然檔案[Super Natural][Season1][06-17]
091014.超自然檔案[Super Natural][Season1][01-05]
091014.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][05]
091014.[Gossip Girl][Season3][04-05]
091014.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][02]
091014.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][04]
091014.超感神探[The.Mentalist][Season2][03]
091014.玩偶特工[Dollhouse][Season2][03]
091014.超能英雄[Heroes][Season4][05]
091013.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][03]
091013.靈書妙探[Castle][Season2][03]
091012.東鎮女巫[Eastwick][Season1][02]
091012.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season7][01]
091009.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][04]
091009.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][03]
091008.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][02]
091008.超能英雄[Heroes][Season4][04]
091008.玩偶特工[Dollhouse][Season2][02]
091006.超感神探[The.Mentalist][Season2][02]
091006.靈書妙探[Castle][Season2][02]
091006.未來閃影[FlashForward][02]
091006.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][02]
091001.[Gossip Girl][Season3][03]
090930.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][01]
090930.超能英雄[Heroes][Season4][03]
090930.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][02]
090929.靈書妙探[Castle][Season2][01]
090929.玩偶特工[Dollhouse][Season2][01]
090929.靈書妙探[Castle][Season1][06-10_End]
090928.靈書妙探[Castle][Season1][01-05]
090928.重回昨日[Being.Erica][02]
090927.重回昨日[Being.Erica][01]
090927.未來閃影[FlashForward][01]
090927.美麗人生[The.Beautiful.Life][Season1][01-02]
090927.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][03]
090926.新飛躍情海[Melrose.Place][01]
090926.東鎮女巫[Eastwick][Season1][01]
090924.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][13_End]
090924.海軍罪案調查處-洛杉磯[NCIS-Los Angeles][Season1][01]
090924.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][01-02]
090924.超感神探[The.Mentalist][Season2][01]
090924.[Gossip Girl][Season3][02]
090924.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][01]
090924.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][01]
090924.暗警[Dark.Blue][10_End]
090923.超能英雄[Heroes][Season4][01-02]
090921.CSI犯罪現場-拉斯維加斯[CSI-Las Vegas][Season1][19-23_End]
090920.CSI犯罪現場-拉斯維加斯[CSI-Las Vegas][Season1][05-18]
090918.[Gossip Girl][Season3][01]
090918.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][12]
090917.大器晚成[Hung][10]
090916.暗警[Dark.Blue][09]
090915.偷天任務[Leverage][Season2][09]
090914.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][11]
090911.CSI犯罪現場-拉斯維加斯[CSI-Las Vegas][Season1][03-04]
090910.CSI犯罪現場-拉斯維加斯[CSI-Las Vegas][Season1][01-02]
090908.暗警[Dark.Blue][08]
090907.偷天任務[Leverage][Season2][08]
090907.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][10]
090903.暗警[Dark.Blue][06-07]
090903.大器晚成[Hung][09]
090903.Lost檔案[Lost][Season1][02]
090902.Lost檔案[Lost][Season1][01]
090902.偷天任務[Leverage][Season2][07]
090901.24-Redemption[反恐24小時-救贖]
090901.24[反恐24小時][Season7][10-24_End]
090831.24[反恐24小時][Season7][01-09]
090831.24[反恐24小時][Season6][16-24_End]
090830.24[反恐24小時][Season6][01-15]
090829.24[反恐24小時][Season5][14-24_End]
090829.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][09]
090828.24[反恐24小時][Season5][01-13]
090828.24[反恐24小時][Season4][21-24_End]
090827.24[反恐24小時][Season4][14-20]
090826.大器晚成[Hung][08]
090826.24[反恐24小時][Season4][01-13]
090825.偷天任務[Leverage][Season2][06]
090825.24[反恐24小時][Season3][09-24_End]
090824.24[反恐24小時][Season3][01-08]
090824.暗警[Dark.Blue][05]
090823.暗警[Dark.Blue][02-04]
090823.24[反恐24小時][Season2][16-24_End]
090823.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][08]
090822.暗警[Dark.Blue][01]
090822.24[反恐24小時][Season2][15]
090821.24[反恐24小時][Season2][14]
090820.大器晚成[Hung][07]
090819.傾聽者[The Listener][09-10]
090818.偷天任務[Leverage][Season2][05]
090817.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][07]
090816.大器晚成[Hung][06]
090811.火線警告[Burn.Notice][Season3][09]
090811.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][06]
090810.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][04-05]
090808.偷天任務[Leverage][Season2][04]
090807.24[反恐24小時][Season2][03-13]
090807.第13號倉庫[Warehouse.13][Season1][01-03]
090806.大慈善家[The.Philanthropist][04]
090806.大器晚成[Hung][05]
090803.24[反恐24小時][Season2][02]
090803.大慈善家[The.Philanthropist][05-06]
090803.火線警告[Burn.Notice][Season3][08]
090802.傾聽者[The Listener][07-08]
090801.24[反恐24小時][Season2][01]
090730.偷天任務[Leverage][Season2][01-03]
090729.火線警告[Burn.Notice][Season3][07]
090729.大器晚成[Hung][04]
090723.大器晚成[Hung][01-03]
090723.24[反恐24小時][Season1][18-24_End]
090722.24[反恐24小時][Season1][10-17]
090722.火線警告[Burn.Notice][Season3][06]
090721.24[反恐24小時][Season1][02-09]
090721.大慈善家[The.Philanthropist][03]
090719.傾聽者[The Listener][05-06]
090714.火線警告[Burn.Notice][Season3][05]
090711.靂靂遊俠[Knight Rider][17_End]
090710.靂靂遊俠[Knight Rider][01-16]
090708.大慈善家[The.Philanthropist][02]
090701.24[反恐24小時][Season1][01]
090701.火線警告[Burn.Notice][Season3][04]
090701.宅男特務[Chuck][Season2][10-22_End]
090630.宅男特務[Chuck][Season2][08-09]
090629.宅男特務[Chuck][Season2][05-07]
090627.宅男特務[Chuck][Season2][04]
090626.宅男特務[Chuck][Season2][01-03]
090626.大慈善家[The.Philanthropist][01]
090626.傾聽者[The Listener][04]
090626.調教富家女[Priveleged][13-18_End]
090625.惡魔獵人[Reaper][Season1][16-18_End]
090624.惡魔獵人[Reaper][Season1][08-15]
090624.傾聽者[The Listener][01-03]
090624.火線警告[Burn.Notice][Season3][03]
090618.The4400[Season2][11-12_End]
090618.超感神探[The.Mentalist][20-23_End]
090617.火線警告[Burn.Notice][Season3][01-02]
090616.越獄[Prison Break][The Final Break]
090616.調教富家女[Priveleged][05-12]
090615.宅男特務[Chuck][Season1][01-13_End]
090614.我以我為敵[My.Own.Worst.Enemy][Season1][01-09_End]
090613.火線警告[Burn.Notice][Season2][01-16_End]
090612.火線警告[Burn.Notice][Season1][01-12_End]
090605.The4400[Season2][07-10]
090604.The4400[Season2][06]
090603.The4400[Season2][01-05]
090524.越獄[Prison.Break][Season4][21-22_End]
090524.花邊教主[Gossip Girl][Season2][20-25_End]
090523.花邊教主[Gossip Girl][Season2][10-19]
090522.花邊教主[Gossip Girl][Season2][01-09]
090522.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][25_End]
090522.The4400[Season1][05_End]
090521.The4400[Season1][01-04]
090521.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][25_End]
090521.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][24_End]
090521.鬥智天王[Hustle][Season5][04-06_End]
090520.鬥智天王[Hustle][Season5][01-03]
090520.鬥智天王[Hustle][Season4][04-06_End]
090519.鬥智天王[Hustle][Season4][03]
090518.鬥智天王[Hustle][Season4][01-02]
090518.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][23]
090517.鬥智天王[Hustle][Season3][01-06_End]
090517.鬥智天王[Hustle][Season2][01-06_End]
090516.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][24]
090516.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][24]
090516.鬥智天王[Hustle][Season1][01-06_End]
090515.諾曼地大空降[Band of Brothers][05-10_End]
090515.花邊教主[Gossip Girl][Season1][17-18_End]
090514.諾曼地大空降[Band of Brothers][01-04]
090514.花邊教主[Gossip Girl][Season1][10-16]
090513.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][11-12]
090513.玩偶特工[Dollhouse][Season1][11-12]
090512.越獄[Prison.Break][Season4][20]
090512.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][22-23]
090512.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][22-23]
090506.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][22]
090506.花邊教主[Gossip Girl][Season1][08-09]
090506.終結者外傳[Terminator: The Sarah Connor Chronicles][Season2][17-22_End]
090505.終結者外傳[Terminator: The Sarah Connor Chronicles][Season2][08-16]
090505.遠古入侵[Primeval][Season3][05]
090505.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][20-21]
090504.終結者外傳[Terminator: The Sarah Connor Chronicles][Season2][01-07]
090504.終結者外傳[Terminator: The Sarah Connor Chronicles][Season1][08-09_End]
090503.終結者外傳[Terminator: The Sarah Connor Chronicles][Season1][01-07]
090430.超能英雄[Hero][Season4][24-25_End]
090421.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][21]
090421.遠古入侵[Primeval][Season3][04]
090421.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][21]
090420.玩偶特工[Dollhouse][Season1][09]
090419.越獄[Prison.Break][Season4][17]
090415.超能英雄[Hero][Season4][23]
090415.遠古入侵[Primeval][Season3][03]
090413.惡魔獵人[Reaper][Season1][04-07]
090411.惡魔獵人[Reaper][Season1][01-03]
090411.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][09]
090411.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][19]
090411.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][20]
090409.超感神探[The.Mentalist][18-19]
090408.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][20]
090408.超能英雄[Hero][Season4][22]
090407.遠古入侵[Primeval][Season3][02]
090407.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][08]
090406.玩偶特工[Dollhouse][Season1][08]
090401.超能英雄[Hero][Season4][21]
090401.花邊教主[Gossip Girl][Season1][07]
090331.玩偶特工[Dollhouse][Season1][07]
090331.遠古入侵[Primeval][Season3][01]
090330.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][19]
090328.花邊教主[Gossip Girl][Season1][05-06]
090327.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][18]
090327.超感神探[The.Mentalist][17]
090327.花邊教主[Gossip Girl][Season1][01-04]
090327.調教富家女[Priveleged][Season1][03-04]
090326.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][19]
090326.調教富家女[Priveleged][Season1][01-02]
090325.超能英雄[Hero][Season4][20]
090323.玩偶特工[Dollhouse][Season1][05-06]
090323.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][07]
090320.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][17]
090320.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][18]
090320.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][18]
090320.彪悍人生[Being.Human][01]
090320.神奇小子[Kyle XY][Season3][10]
090320.超感神探[The.Mentalist][14-16]
090319.橘子郡男孩[The.O.C][Season4][01-16_End]
090318.橘子郡男孩[The.O.C][Season3][20-25_End]
090316.橘子郡男孩[The.O.C][Season3][12-19]
090316.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][17]
090316.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][16-17]
090316.都市俠盜[Leverage][Season1][13_End]
090316.玩偶特工[Dollhouse][Season1][04]
090315.橘子郡男孩[The.O.C][Season3][11]
090315.神奇小子[Kyle XY][Season3][09]
090315.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][06]
090315.超感神探[The.Mentalist][11-13]
090315.超能英雄[Hero][Season4][19]
090313.橘子郡男孩[The.O.C][Season3][01-10]
090312.遠古入侵[Primeval][Season2][02-07_End]
090311.遠古入侵[Primeval][Season2][01]
090311.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][05]
090310.都市俠盜[Leverage][Season1][11-12]
090309.橘子郡男孩[The.O.C][Season2][01-24_End]
090309.橘子郡男孩[The.O.C][Season1][19-27_End]
090307.橘子郡男孩[The.O.C][Season1][14-18]
090306.橘子郡男孩[The.O.C][Season1][01-13]
090305.超能英雄[Hero][Season4][17-18]
090305.玩偶特工[Dollhouse][Season1][03]
090304.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][16]
090304.神奇小子[Kyle XY][Season3][08]
090304.遠古入侵[Primeval][Season1][02-06_End]
090301.神奇小子[Kyle XY][Season3][07]
090301.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][16]
090226.遠古入侵[Primeval][Season1][01]
090225.超能英雄[Hero][Season4][16]
090225.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][04]
090224.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][15]
090224.玩偶特工[Dollhouse][Season1][01-02]
090224.神奇小子[Kyle XY][Season3][06]
090220.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][14]
090217.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][15]
090215.時間旅者[Journeyman][07-13_End]
090214.神奇小子[Kyle XY][Season3][05]
090214.都市俠盜[Leverage][Season1][10]
090211.超能英雄[Hero][Season4][15]
090210.時間旅者[Journeyman][04-06]
090208.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][03]
090208.時間旅者[Journeyman][01-03]
090207.超能英雄[Hero][Season4][14]
090207.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][15]
090207.神奇小子[Kyle XY][Season3][04]
090206.千謊百計[Lie.To.Me][Season1][01-02]
090206.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][14]
090205.都市俠盜[Leverage][Season1][09]
090205.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][13]
090204.都市俠盜[Leverage][Season1][08]
090203.神奇小子[Kyle XY][Season3][02-03]
090201.神奇小子[Kyle XY][Season3][01]
090129.神奇小子[Kyle XY][Season2][20-23_End]
090128.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season1][01-02]
090128.神奇小子[Kyle XY][Season2][18-19]
090127.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season6][19-21_End]
090127.神奇小子[Kyle XY][Season2][16-17]
090126.都市俠盜[Leverage][Season1][05-07]
090126.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season6][17-18]
090126.神奇小子[Kyle XY][Season2][14-15]
090125.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season5][12]
090125.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][13]
090125.神奇小子[Kyle XY][Season2][13]
090125.都市俠盜[Leverage][Season1][03-04]
090124.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season7][12]
090124.神奇小子[Kyle XY][Season2][12]
090123.神奇小子[Kyle XY][Season2][10-11]
090123.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][13-14]
090122.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][05-12]
090121.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season6][01-04]
090121.神奇小子[Kyle XY][Season2][01-09]
090120.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season6][15-16]
090120.神奇小子[Kyle XY][Season1][07-10_End]
090119.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season5][13-18_End]
090119.神奇小子[Kyle XY][Season1][01-06]
090118.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season5][01-12]
090118.都市俠盜[Leverage][Season1][01-02]
090117.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season4][02-21_End]
090116.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season4][01]
090116.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season3][21-22_End]
090115.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season3][19-20]
090114.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season3][11-18]
090113.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season3][05-10]
090112.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season3][01-04]
090112.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season2][13-23_End]
090111.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season2][06-12]
090110.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season2][04-05]
090109.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season2][03]
090108.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season2][01-02]
090108.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season1][22_End]
090107.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season1][20-21]
090106.籃球兄弟[One.Tree.Hill][Season1][19]

台港劇
090923.痞子英雄[Black & White][17-24_End]
090922.痞子英雄[Black & White][01-16]
090712.敗犬女王[MaKeInu][20-21_End]
090610.我在墾丁，天氣晴[Kenting][07-10_End]
090607.我在墾丁，天氣晴[Kenting][01-06]
090518.敗犬女王[MaKeInu][19]
090510.敗犬女王[MaKeInu][18]
090507.敗犬女王[MaKeInu][16-17]
090420.敗犬女王[MaKeInu][15]
090413.敗犬女王[MaKeInu][14]
090410.原振俠[The Legendary Ranger][01-13_End]
090408.敗犬女王[MaKeInu][13]
090408.王子看見二公主[16]
090401.圓月彎刀[11-20_End]
090331.敗犬女王[MaKeInu][12]
090331.王子看見二公主[15]
090330.圓月彎刀[04-10]
090329.圓月彎刀[01-03]
090323.敗犬女王[MaKeInu][11]
090323.王子看見二公主[14]
090316.敗犬女王[MaKeInu][10]
090316.王子看見二公主[13]
090310.敗犬女王[MaKeInu][09]
090310.王子看見二公主[12]
090302.敗犬女王[MaKeInu][08]
090302.王子看見二公主[11]
090226.霍元甲[23-42_End]
090225.霍元甲[05-22]
090224.霍元甲[01-04]
090223.王子看見二公主[10]
090223.敗犬女王[MaKeInu][07]
090219.敗犬女王[MaKeInu][06]
090218.王子看見二公主[01-09]
090217.敗犬女王[MaKeInu][01-05]

霹靂
091227.霹靂震寰宇-刀龍傳說[29-31]
091213.霹靂震寰宇-刀龍傳說[27-28]
091210.霹靂震寰宇-刀龍傳說[25-26]
091128.霹靂震寰宇-刀龍傳說[23-24]
091122.霹靂震寰宇-刀龍傳說[21-22]
091119.霹靂震寰宇-刀龍傳說[20]
091118.霹靂震寰宇-刀龍傳說[19]
091110.霹靂震寰宇-刀龍傳說[17-18]
091031.霹靂震寰宇-刀龍傳說[15-16]
091027.霹靂震寰宇-刀龍傳說[13-14]
091017.霹靂震寰宇-刀龍傳說[11-12]
091013.霹靂震寰宇-刀龍傳說[09-10]
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090926.霹靂震寰宇-刀龍傳說[05-06]
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090822.霹靂天啟[47-48_End]
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090703.霹靂天啟[07]
090702.霹靂天啟[01-06]
090624.霹靂神州3-天罪[47-48_End]
090618.霹靂神州3-天罪[36-46]
090617.霹靂神州3-天罪[34-35]
090326.霹靂神州3-天罪[33]
090303.霹靂神州3-天罪[28-32]
090301.霹靂神州3-天罪[22-27]
090227.霹靂神州3-天罪[21]
090224.霹靂神州3-天罪[16-20]
090222.霹靂神州3-天罪[13-15]
090219.霹靂神州3-天罪[11-12]
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090213.霹靂神州3-天罪[02-06]
090211.霹靂神州3-天罪[01]
090210.霹靂神州2-蒼玄泣[44-46_End]
090209.霹靂神州2-蒼玄泣[40-43]
090208.霹靂神州2-蒼玄泣[34-39]
090207.霹靂神州2-蒼玄泣[25-33]
090206.霹靂神州2-蒼玄泣[23-24]
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090203.霹靂神州2-蒼玄泣[14-17]
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090124.霹靂神州2-蒼玄泣[03]

動畫
091215.家庭教師[Reborn][163]
091215.海賊王[OnePiece][430]
091214.死神[Bleach][248-249]
091214.火影忍者[Naruto][358-359]
091209.家庭教師[Reborn][162]
091209.海賊王[OnePiece][429]
091130.海賊王[OnePiece][428]
091129.火影忍者[Naruto][357]
091129.死神[Bleach][247]
091129.家庭教師[Reborn][161]
091123.海賊王[OnePiece][427]
091122.家庭教師[Reborn][160]
091122.火影忍者[Naruto][355-356]
091122.死神[Bleach][246]
091116.家庭教師[Reborn][159]
091116.海賊王[OnePiece][426]
091111.火影忍者[Naruto][354]
091111.死神[Bleach][245]
091109.海賊王[OnePiece][425]
091109.家庭教師[Reborn][158]
091105.名偵探柯南[Conan][553]
091104.死神[Bleach][244]
091101.海賊王[OnePiece][424]
091101.家庭教師[Reborn][157]
091030.火影忍者[Naruto][352-353]
091030.名偵探柯南[Conan][551-552]
091028.死神[Bleach][242-243]
091026.海賊王[OnePiece][423]
091026.家庭教師[Reborn][156]
091018.火影忍者[Naruto][351]
091018.家庭教師[Reborn][155]
091018.海賊王[OnePiece][422]
091015.名偵探柯南[Conan][550]
091014.死神[Bleach][240-241]
091013.火影忍者[Naruto][349-350]
091013.海賊王[OnePiece][421]
091012.家庭教師[Reborn][154]
091006.名偵探柯南[Conan][549]
091004.家庭教師[Reborn][153]
091004.海賊王[OnePiece][420]
091001.死神[Bleach][239]
090928.海賊王[OnePiece][419]
090928.家庭教師[Reborn][152]
090927.名偵探柯南[Conan][547-548]
090925.火影忍者[Naruto][347-348]
090924.死神[Bleach][238]
090920.海賊王[OnePiece][418]
090920.家庭教師[Reborn][151]
090916.死神[Bleach][237]
090913.海賊王[OnePiece][417]
090913.家庭教師[Reborn][150]
090913.火影忍者[Naruto][346]
090910.死神[Bleach][236]
090909.棒球大聯盟[Major][Season1][08-13]
090906.海賊王[OnePiece][416]
090905.家庭教師[Reborn][149]
090904.火影忍者[Naruto][344-345]
090904.死神[Bleach][235]
090830.海賊王[OnePiece][415]
090830.家庭教師[Reborn][148]
090828.死神[Bleach][234]
090823.海賊王[OnePiece][414]
090823.家庭教師[Reborn][147]
090822.火影忍者[Naruto][343]
090822.死神[Bleach][233]
090817.死神[Bleach][232]
090816.海賊王[OnePiece][413]
090816.火影忍者[Naruto][342]
090816.家庭教師[Reborn][146]
090811.火影忍者[Naruto][339-340]
090811.海賊王[OnePiece][412]
090811.家庭教師[Reborn][145]
090807.火影忍者[Naruto][341]
090807.死神[Bleach][231]
090802.海賊王[OnePiece][411]
090802.家庭教師[Reborn][144]
090729.火影忍者[Naruto][338]
090729.死神[Bleach][230]
090729.家庭教師[Reborn][143]
090723.死神[Bleach][229]
090720.海賊王[OnePiece][410]
090719.家庭教師[Reborn][142]
090716.死神[Bleach][228]
090713.海賊王[OnePiece][409]
090713.家庭教師[Reborn][141]
090712.火影忍者[Naruto][337]
090709.死神[Bleach][227]
090706.海賊王[OnePiece][408]
090706.家庭教師[Reborn][140]
090703.火影忍者[Naruto][336]
090703.死神[Bleach][226]
090702.第一神拳[New Challenger][26_End]
090628.海賊王[OnePiece][407]
090628.家庭教師[Reborn][139]
090626.火影忍者[Naruto][335]
090626.死神[Bleach][225]
090626.第一神拳[New Challenger][25]
090622.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][24]
090621.家庭教師[Reborn][138]
090621.海賊王[OnePiece][406]
090621.火影忍者[Naruto][334]
090618.第一神拳[New Challenger][24]
090617.第一神拳[New Challenger][23]
090617.死神[Bleach][224]
090615.火影忍者[Naruto][333]
090615.海賊王[OnePiece][405]
090615.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][23]
090615.家庭教師[Reborn][137]
090611.死神[Bleach][223]
090610.火影忍者[Naruto][331-332]
090610.死神[Bleach][221-222]
090609.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][21-22]
090609.家庭教師[Reborn][135-136]
090609.第一神拳[New Challenger][22]
090608.第一神拳[New Challenger][21]
090608.海賊王[OnePiece][403-404]
090602.獵人OVA3[Hunter X Hunter OVA3][01-14_End]
090602.獵人OVA2[Hunter X Hunter OVA2][01-08_End]
090602.獵人OVA1[Hunter X Hunter OVA1][01-08_End]
090602.獵人[Hunter X Hunter][54-62_End]
090601.獵人[Hunter X Hunter][43-53]
090526.獵人[Hunter X Hunter][33-42]
090525.獵人[Hunter X Hunter][17-32]
090525.海賊王[OnePiece][402]
090525.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][20]
090525.家庭教師[Reborn][134]
090522.死神[Bleach][219-220]
090522.第一神拳[New Challenger][20]
090522.火影忍者[Naruto][329-330]
090518.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][19]
090518.海賊王[OnePiece][401]
090518.家庭教師[Reborn][133]
090513.火影忍者[Naruto][328]
090513.第一神拳[New Challenger][19]
090513.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][18]
090513.海賊王[OnePiece][400]
090513.家庭教師[Reborn][132]
090513.獵人[Hunter X Hunter][01-16]
090507.第一神拳[New Challenger][18]
090507.死神[Bleach][218]
090506.家庭教師[Reborn][131]
090505.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][17]
090504.海賊王[OnePiece][399]
090504.火影忍者[Naruto][326-327]
090501.家庭教師[Reborn][130]
090501.死神[Bleach][216-217]
090501.海賊王[OnePiece][398]
090501.第一神拳[New Challenger][16-17]
090501.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][16]
090420.海賊王[OnePiece][397]
090419.家庭教師[Reborn][129]
090419.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][15]
090419.火影忍者[Naruto][325]
090418.第一神拳[New Challenger][15]
090418.死神[Bleach][215]
090412.海賊王[OnePiece][396]
090412.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][14]
090412.家庭教師[Reborn][128]
090411.火影忍者[Naruto][323-324]
090408.第一神拳[New Challenger][14]
090408.死神[Bleach][214]
090406.家庭教師[Reborn][127]
090406.海賊王[OnePiece][395]
090406.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][13]
090402.第一神拳[New Challenger][13]
090402.死神[Bleach][213]
090330.海賊王[OnePiece][394]
090330.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][12]
090330.家庭教師[Reborn][126]
090327.火影忍者[Naruto][321-322]
090326.第一神拳[New Challenger][12]
090326.超智遊戲[One Outs][24]
090325.死神[Bleach][212]
090325.隱王[Nabari No Ou][06-09]
090325.骷髏13[Golgo13][02-11]
090323.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][11]
090323.家庭教師[Reborn][125]
090320.第一神拳[New Challenger][10-11]
090320.超智遊戲[One Outs][23]
090318.死神[Bleach][211]
090317.七龍珠-歸來!悟空和他的朋友們[Dragon Ball-Ossu! Kaette Kita Son Goku to Nakamatachi!!]
090316.超智遊戲[One Outs][22]
090315.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][10]
090315.海賊王[OnePiece][393]
090315.家庭教師[Reborn][124]
090315.隱王[Nabari No Ou][01-05]
090315.火影忍者[Naruto][320]
090312.死神[Bleach][210]
090311.超智遊戲[One Outs][21]
090311.海賊王[OnePiece][392]
090311.火影忍者[Naruto][319]
090310.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][09]
090305.第一神拳[New Challenger][09]
090304.死神[Bleach][209]
090302.家庭教師[Reborn][122]
090301.海賊王[OnePiece][391]
090301.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][08]
090228.骷髏13[Golgo13][01]
090228.火影忍者[Naruto][318]
090228.死神[Bleach][208]
090228.第一神拳[New Challenger][08]
090228.超智遊戲[One Outs][20]
090228.骷髏人[The Skull Man][09-13_End]
090227.骷髏人[The Skull Man][05-08]
090224.火影忍者[Naruto][317]
090223.骷髏人[The Skull Man][01-04]
090223.海賊王[OnePiece][390]
090223.家庭教師[Reborn][121]
090223.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][06-07]
090221.死亡筆記[Death Note][18-37_End]
090220.死亡筆記[Death Note][01-17]
090219.死神[Bleach][207]
090219.超智遊戲[One Outs][19]
090219.第一神拳[New Challenger][07]
090217.家庭教師[Reborn][120]
090217.海賊王[OnePiece][389]
090214.火影忍者[Naruto][316]
090214.死神[Bleach][206]
090214.第一神拳[New Challenger][06]
090214.超智遊戲[One Outs][18]
090209.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][05]
090209.海賊王[OnePiece][388]
090209.火影忍者[Naruto][315]
090209.家庭教師[Reborn][119]
090209.死神[Bleach][205]
090206.第一神拳[New Challenger][05]
090206.超智遊戲[One Outs][17]
090205.第一神拳[New Challenger][04]
090205.死神[Bleach][204]
090204.家庭教師[Reborn][117-118]
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090203.海賊王[OnePiece][386-387]
090203.火影忍者[Naruto][313-314]
090203.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][03-04]
090128.重金搖滾雙面人[DMC][01-12_End]
090123.死神[Bleach][203]
090122.第一神拳[New Challenger][03]
090122.超智遊戲[One Outs][15]
090118.家庭教師[Reborn][116]
090118.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][02]
090118.海賊王[OnePiece][385]
090116.第一神拳[New Challenger][02]
090116.死神[Bleach][202]
090116.火影忍者[Naruto][312]
090116.超智遊戲[One Outs][14]
090113.海賊王[OnePiece][384]
090112.家庭教師[Reborn][115]
090112.棒球大聯盟[MAJOR][第五季][01]
090112.死神[Bleach][201]
090108.超智遊戲[One Outs][13]
090108.第一神拳[New Challenger][01]

2008.03.21-22 國道六號通車馬拉松+玉山單攻

2009-04-08T21:50:00.007+08:00

3/21
8:40 由新竹出發
9:30 到達台中Costco，在Costco吃吃喝喝逛逛，搬了八瓶洗衣精、隔天爬山的糧食與一些生活用品，並在Costco吃了午餐!
12:30 出發前往馬拉松會場
13:30 到達會場，整個交管時在是亂，每個路口都要問一下是否參加馬拉松，也難怪會塞車!
15:00 比賽開始，太久沒有運動，所以這次止報名了半馬，整個配速是已接近三個小時來配果然最後的成績是2:50'


 1k 06'10"           
 2k 06'08"     12'19"
 3k 06'20"     18'39"
 4k 06'33"     25'13"
 5k 06'42"     31'56"
 6k 07'09"     39'05"
 7k 07'06"     46'12"
 8k 09'04"     55'17"
 9k 08'37"   1:03'55"
10k 08'09"   1:12'04"
11k 08'18"   1:20'22"
12k 08'52"   1:29'14"
13k 07'55"   1:37'10"
14k 07'58"   1:45'09"
15k 08'26"   1:53'36"
16k 09'37"   2:03'14"
17k 09'59"   2:13'13"
18k 09'09"   2:22'23"
19k 10'21"   2:32'44"
20k 10'27"   2:43'12"
21k 07'39"   2:50'51"

18:00 回到會場，開始領取補給品與找地方休息，跟babo看著會場的樂隊表演，以及欣賞著酒促小姐，等待喵貓回來。
19:00 喵貓終於跑完啦，我們收拾了東西，緊接著趕往今晚的住所，東埔溫泉的原住民活動中心。途中在集集夜市吃了一些東西當晚餐!
22:00 抵達東埔溫泉的原住民活動中心，到的時候服務人員早就已經就寢休息了，最後還是給了我們房間，簡單盥洗並且看了我猜就休息了!

3/22
2:00 大家陸陸續續的起床，盥洗與收拾東西。
2:40 離開東埔溫泉，前往塔塔加鞍部。
4:00 到達塔塔加鞍部，分配著上山的行李
4:30 開始出發前往玉山主峰。
5:10 走完林道，到達登山口，開始10.9k的步道，天也開始變亮。
7:20 到達第一個休息地點，大約走了5k
8:40 到達排雲山莊，此時天氣已經變得很冷，霧氣很重! 所以我們就近到山莊裡面去小憩了一下，9:00起來用餐，管理員問我們是不是有預約山莊，說我們沒預約還敢上床去休息，如果床弄髒了要我們負責打掃，大家都是第一次來也不知道原來這裡需要付清潔費的!
9:20 開始往峰頂移動，最後這2.4k慢慢的風越來越大，霧氣也越來越重。我的鼻涕開始流，手也越來越冰。到最後的1k左右，我帶起了帽子，手也凍僵了! 越接近峰頂越是難以移動，最後的200公尺幾乎都是用攀岩的!
11:10 到達峰頂，風霧都超大，在岩石後面躲風，等隊友一起到拍了照片沒多待就趕緊下山去。
11:30 開始由封頂往下移動
12:25 回到排雲山莊，等隊友到分給隊友飲料
12:40 就先往山下移動，途中幾乎沒有休息，一直在趕路!
15:00 到達登山口，發現左膝已經不能負荷了，最後搭上接駁車，回到塔塔加停車場!

我與喵貓先回到停車場，最後等babo回來。 babo還發生了找不到停車場的小插曲，也因此陰錯陽差的遇見dinga，真是有夠搞笑的! 不過這台灣真小，這樣都能遇見同學。
後來我們一路回新竹，途中我幾乎都在昏睡，頭非常的痛，本來以為是太累了睡一下就好了，結果也不是，路上狂睡還是一直都在痛，最後發現原來是太餓了，到了新竹去吃海宴，狂吃了三盤肉，與一大堆的菜，總算滿足了!

最後的心得，原來我們的身體還真耐操! 下次可以再來場更劇烈的極限挑戰!

沒問題先生

2009-03-01T00:48:00.009+08:00

No，這是主角在故事開始最愛講的一個字，不論是遇到甚麼樣的選擇，答案皆為不。
因緣際會去上了一堂，Yes,Man的講座與該講座的主講人擬訂了一個協議，從此改變對生活的選擇，而遇到許多新奇與特別的事情。最後主角也找到了真愛。

我覺得整個故事，主要是主角改變了對人生的態度，拿出了勇氣面對一切，所以學習到許多之前不可能去做的事，也因此招遇許多奇特的事與物。
人生就是這樣當作了一個不一樣的選擇，之後所會遇到的狀況也會因而產生變化，可能是好也可能是壞，無法預測! 所以人生變得有趣!
我最喜歡旅遊的那段，買了一個未知目的地的機票，沒有任何計畫，這就是勇氣的表現!
希望我哪天也可以有這樣的勇氣!!!

2008.12.21 ING台北國際馬拉松

2008-12-28T14:34:00.005+08:00

今天，早起，約3:40左右，為的是到台北去參加ING馬拉松。這是我今年的第二場馬拉松，也是人生中的第二個馬拉松。

4:00AM，就與喵貓到達大家約定的集合地點，買了早餐，這是今天最重要的一餐。這次早餐沒有特別的東西，吃了個飯糰加上熱阿華田，心情有些興奮也有些害怕!
興奮的原因，今天有要參加馬拉松啦...這一個月來有做了少量的練習，今天應該可以有不錯的成績!
害怕的原因，上次太馬最後體力嚴重的不足，這次應該不會又一樣的情況吧?

4:30左右全員到期，三輛車，A車(SPEEDO, 喵貓, 小魚)，B車(babo, 蠻頭)，C車(soso, soso's gf)，有些遲到但總算都到了，接著往ING會場出發。

約快6點的時候到達，當然直接前往永和的集合地點，免不了與永和的長輩一陣的哈拉，陸續的台北的朋友也一個接一個到了，大家也有一些日子沒見面了，互相的聊天寒軒。

時間慢慢的接近開跑的時間，我們也陸續的往起跑點移動，今天天氣不大冷，那表示會很熱! 因為上次太馬的教訓(體力不足)，所以為自己帶了補給果凍，自己的策略就是有遇水站就喝水，有食物就吃一些，先為自己儲存一些體力，最後果然是有幫助的。

6:55到，受邀來的國外及國內的職業選手就先開跑，這些選手是有機會為自己再創佳績的。而我們這些業餘的，直到7:00準時開跑，剛開始我們就距起跑點一段距離，等我們過了起跑點時間已經過了約2分多鍾了，我知道我自己是屬於慢熱型的，當然剛開始慢慢的跑! 這個方式果然很適合我，過了5km後身體就熱開了，開始加了一些速度，直到7km左右差不多花了38mins，算蠻快的，這時我覺得自己今天狀況還不賴，過了10km左右才花1hr6mins，覺得自己好像跑得有點快，所以慢慢的調降速度。等時間到了8:30左右太陽開始露臉了，真的好熱喔，而且也跑出有高樓大廈的區塊了，所以沒甚麼可以遮陽的地方，速度也慢慢的慢下來，這時感覺太陽很大，但是卻沒甚麼再流汗，有點悶住的感覺，到了21km差不多花了2hrs16km，而且速度越來越慢了。腦中的大惡魔越來越嗆狂了，開始命令我的腳停下來了，腳真的聽命開始不跑了，用走的! 持續了一個小時才前進5~6km，意志力天使決定挺身而出，下了命令腳又開始跑動，但是這時候腳已經不知聽命於誰? 所以跑跑又走走，走走又停停，時間也一分一秒的過去，開始有種感覺自己無法完成這場馬拉松，不過意志力天使還是不願放棄的下著跑動的命令，所以到35km時差不多時間過了4hrs20mins，這時意志力天使堅決得帶著這對疲憊的雙腿，跑動跑動，衝阿!! 你們可以辦到，總算又開始前進快一些了! 到了最後1km左右花了5hrs18mins，這時我感覺自己可以完成這場馬拉松，心情愉快了許多，也因為這樣所以忘了身體的疲憊，又開始跟著兩為大腳丫的前輩快速的前進著，最後進終點的時候，還不忘找小毅的鏡頭，總共花了5hrs28mins完成這場馬拉松!

最後的成績雖然有破自己的PR，但是我還是不怎麼滿意，希望下次可以突破5hrs這個關卡!!

口語英文

2008-12-20T00:30:00.004+08:00

a bunch of 一群一堆
a piece of shit 一拋屎
a stream of abuse 一頓罵
a tough man 難對付的人
aint = aren't
album 歌曲專集
an awesome big promise 很大的諾言
are you going to the movies? 你打算去看電影嗎？
are you mad? 你生氣拉？
asshole 屁眼
awesome 另人敬畏的

back off 讓開！
badass 壞蛋
bah bye 再見
be good 聽話
be off 走開
be pissed off 被惹惱 I've been pissed.(I've been pissed off) 我被若惱了。
be quick 快！
be quiet 安靜
belly button 肚臍眼
bite me 狠我把。（用得意的語氣）
black folks = nigger 黑人 ,用black people 也行
blue 色情
brb , be right back 馬上回來
bullshit. 胡說
butt, ass 屁股

can you handle this? 你行嗎？
can't take it 招架不住，受不了
cause ,because, cuz 因為
cell phone 手機
chatroom 聊天室，不是chatting room啊
come on 快，來嘛~~，別那樣了，
computer freak 非常喜歡電腦得人，精通電腦得人
cool 酷
crap up 廢話（im craping up)我在廢話
cut the crap 別廢話
cute 可愛(美國人不長說「帥(handsome)" 用CUTE代替）可以說 a handsome car.
cutie 可愛的人

damn 媽的，倒楣！
damn it 他XX的
did I make myself clear? 我是否使你明白拉？
did I make myself crystal clear? 比上邊的口氣重
do I know you? = do I have the pleasure of knowing you? 我認識你嗎？
do me a favor 幫幫忙
do you do weed? = do you smoke 吸菸嗎？
don't be like a kid 別向小孩一樣
don't be mean about that 別太沒意思了啊
don't be so sure about that 別太肯定
don't be so sure about yourself 別太自信！
don't bother 別去麻煩！
don't fool me 別耍我
don't get funny with me 別無理
don't get it 不明白
don't get smart with me 別耍花樣
don't know what you are talking about 不知道你在說什麼
don't lie to me 別給我說謊
dumb ass = stupid = 笨蛋
dumb move 蠢事 (It's a dumb move. 這樣做傻透了)

evil 特別壞的。evil man 壞人
exactly 非常對！正是！

fag = gay 同性戀的人
faggot = stupid = fag
faggot 笨蛋。同性戀
fine 好。有時表示不滿。你可以！
freak =weird 怪的。
freaky boy 怪男孩
funny shit 有趣的東西
funny 有趣的

gal = girl
gay 同性戀（男）有的美國男孩不喜歡與同性的人聊。
geeze 天呀！
get a flat tyre 車輪跑氣
get beat up 挨了一頓打，被打了
get high 過癮的感覺
get into such a mess 這麼不幸（指遇到了困難的事）
get it? 明白了嗎？
get me wrong 你冤枉了我！
get on it! 去做。。。把
give it a shot. give it a go. 試一是
go ahead 可以
go to bed! 滾開！
gonna going to 的省寫。不是 went to 的啊！
gosh = god 上帝呀！我的天呀！！！
got disconnected 掉線拉！
got it! 明白了！
got kicked 被踢拉！
got power outage 停電拉！
gotcha! = got you 抓住你拉！難住你拉！
gotta go do something 要去幹某事拉
gotta go 我得走拉！
grow up 別向小孩一樣
guess what 猜怎麼了？
guy = boy

hang out with 與...出去玩
hang out 出外玩兒
hell yeah! 可不是！太對拉！
hip hop , rock, rap,pop, 說唱，搖滾，說唱，流行歌
hobby 愛好
hold on 等會兒
hold the(your) breath 等等（是讓你先閉嘴的意思）
homo (一種生理活動) =(一種生理活動)ing homo 同性戀混
homo sexual 同性戀的
homo 同性戀的
hook up hook up the mic 插上麥克風
hook up some tickets for somebody 給....免費準備一些票.
how are you doing (or: how you doiin) 你好。
how in the world can he do it to me 他怎麼能這樣對我呢！
how's your day 今天怎麼樣？
huh??? 什麼？（單獨用的）
hurry up 快！
hurry 快！

I can't believe it 不感相信
I do whatever I like 我幹我想幹的
I don't give a shit! 我不在乎
I have no clue,I don't know,I have no Idea 不知道
I have to think about it 我得考慮
I knew it 我料到拉！我就知道！
I made it. I did it 我成功拉
I read your mind 我就知道你要說什麼
idiot 傻蛋
I'm crazy about her/him 她使我瘋狂。表示你喜歡她。
I'm done 我完拉！或。作某事做完拉
I'm into you. 我喜歡你
I'm into.... 我喜歡。。。對。。。趕興趣
I'm just playing!=just kidding 開玩笑的
I'm pretty mad at you 你真讓我生氣！
I'm scared 我怕拉
incompetent loser 無能的笨蛋
it depends 那要看看了。
its not working! 不管用呀！
its up to you 看你了
I've got a favor for you to do 要你幫個忙

jackass 蠢貨
jesus 天呀！
just chilling(just chillin') 休息（用於回答或解釋）

kick your ass 揍你。踢你的屁股。
kick 踢
kiddo 小孩兒
kind of (kinda) sort of (sorta) 有點兒！
kiss my ass 表示看不起你，吻我的屁股

laptop 筆記本電腦
lmaf , laugh my ass off 非常可笑
lol 大笑 = laugh out loud
look! = hey 嘿！
loser 笨蛋

mad at= angry with
mad dog 瘋狗。一般指人
mall 超市 = supermarket
mind your own business 別管閒事
moron 笨蛋
mother (一種生理活動)er 連媽都(一種生理活動)的人
my treat 我請客

native american 純美國人
no offence(no offense) 別生氣，（用於事先緊告）
none of your business 沒你的事；別管閒事

oh yeah? 表示懷疑。。。。是麼？
okie dokie , oky doky = ok
oops 哎幼

pain in the ass 著急
pants 褲子
pic 照片
pimp 惡棍。
piss off 滾！
pretty 漂亮,(指人和物) pretty girl. pretty flowers
prick , dick , cock 罵人的。意思是，幾吧
punk 廢物
pussy 逼

retard 聽起來像菸鬼的人
ridiculous 可笑的（貶義詞）
right on = right 對！

she is fine. 她很好看
she is fine. 她身體很好，或人品不錯
she makes me sick 她使我噁心
she's real cute 她真的很可愛，，與really cute 不一樣
shit 拉屎
shit 屎 ,廢話n
shitty day 倒楣的一天。
shoot 說吧
show 節目
shut up . shut the hell up , shut the (一種生理活動) up. 閉嘴
sit back 別管閒事兒
smart 聰明。不用clever
so long 一般不用它。。。意思是：再見
so so 一般
so what 那又怎樣？？那又如何？？
so 那麼，那，所以
son of a ***** *子養的
stupid 笨蛋
suck up to somebody 拍馬屁
suck 噁心（動詞） you suck! 你噁心！爛

take drug = do drug 吸毒
tell you what 。。。我給你說啊。。。。
that isn't funny 不可笑，不怪
that makes me feel sleepy 那東西讓我想睡覺。
that works 那樣可以
that's a little strong 有點重了。
that's your problem 那時你的事，是你自己的問題
the other day 前幾天
try me. 你試試。（A: I'll kill you B: try me) A：我殺了你。B：你試試.

wanna want to 和 wanted to 的省寫
watch it! 注意！
watch your language! 注意你的語言！
weird 怪的
what about it 。。。。怎麼樣？
what are you into?(what you into) 你對什麼感興趣？
what are you up to(what you up to) 最近怎麼樣
what does that mean? 什麼意思？
what the (一種生理活動) ,what the hell , what the hack, (wtf ) 真他XX的!
what's up 什麼事？或是：你好
what's your asl? 你的，年齡，性別，地點？ (聊天用的)
what's your connection 問你是用56K上網還是用寬頻
what's your problem? 你怎麼了你？（用於指責）
where are you located? 你在哪？
white folks 白人 , 用white people 也行
who knows , god knows 誰知道呢！
whole bunch of 一大群。一大堆

you ain't nothing 你什麼也不是
you are scared 你怕拉
you are so mean 你太沒意思拉
you are such a sweetie 你真是個甜心兒
you are sweet 你真好
you don't have to say nothing 不需要說什麼
you have a nice attitude huh 你架子擺的不錯呀
you know what I'm saying? 明白我說的嗎？
you know what? 你知道嗎？
you wanna fight? 想吵架？

zip it 閉嘴

2008.11.01 馬拉松初體驗 - 太魯閣馬拉松

2008-11-03T20:22:00.006+08:00

終於，我的馬拉松完成了。 YA~

去年，自不量力的報名了太魯閣國際馬拉松，沒有做太多的練習就去跑了，結果就是跑完全程，但沒有在規定的時間內! 去年的紀錄是6:15，就再主辦單位收起記錄表約1x秒，我跑到了終點，以1x秒的時間飲恨。

今年，終於在稍稍微的練習與充分的休息的狀態下跑出了5:40的成績，雖然自己不是很滿意，但是總算是完成了初場馬拉松! 未來還要繼續挑戰我的二馬三馬 ... !!

(2008/11/1) 今天是08年的太魯閣馬拉松，早上四點就開始起床盥洗準備前往比賽會場!
出發之前當然要先填飽肚子，經過喵貓的經驗他前一場比賽前喝了蠻牛2，所以跑出了不錯的成績，我決定傚法他，所以在買早餐時也買了一罐蠻牛2，希望可以讓我的初馬更輕鬆!

大約五點初頭，我們就到了比賽會場，一到會場就發現開始下起小雨，本來以為下雨會讓整場比賽更好進行其實剛好相反，因為雨雖然不大但不持續，所以一下就停了，越接近比賽開始時間發現太陽好像越來越想跑出來，果然比賽倒數1分鍾時太陽就出頭了一半。
哇! 整個地面上的水起開始蒸發了，我人都還沒開始跑就開始流汗了，喵貓這時就說，今天應該會很難跑! 我心想為什麼我的初馬是這樣的天氣，不會又落馬了吧!! 當然這點小小的困難是無法打擊我的熱情的，所以比賽一開始我就以我最舒服的速度開始前進，由於我還是不知道怎麼配速，所以我就開始尋找看起來不錯又不是特強的人，打算跟著他們腳步前進，首先找到一個永和跑者，跟著他跑了一段，速度我還跟得上，所以大約跟著他一直到5km的水站，我一直很遵循喵貓前輩的話，遇到水站就要喝水，不管多少都要喝上一口或含著。這時候我看看我花的時間，才33mins，這個速度好像有點快，但是我還是決定跟著感覺走，繼續以最舒服的速度前進。
不過這時候已經看不見，剛剛永和的跑者了，所以我緊接著又開始找另一人目標鎖定，看見一位速度比我慢一點點的跑者，感覺應該也還不錯就繼續跟著他跑，不過跟了不到2km，發現他速度怎麼越來越慢，因為我開始尋找另一個目標，就在這時先前那位永和的跑者又出現了，二話不說當然跟了上去，結果他的變得比先前還快，但我也不能輸太多，繼續的跟著下去。到了10km的水站，我看了一下我花的時間才花了1:07，好像速度真的有點快，後面還有3/4的路程，所以我決定要放慢一下腳步，所以我又開始找另一位領隊，發現目標一位年紀比較大的阿伯，這種人都很強但是應該不會很快，當下我就追隨他的腳步! 嗯~ 果然如我所想，速度大約7min/km，大約跟他跑到了15km的地方，我拿了一杯水，結果他又不見人影了>_< 這時我就決定按自己的速度跑，跑過了20km處，所用的時間2:18，這是真的太快了。這時候我的小腿也開始有痠的感覺了，我很明顯的放慢了腳步，每次跑步當我一開始有這樣的感覺之後，就會發現1km好長好遠喔!
這感覺很明顯也很清楚，內心就會發出很多聲音在掙扎，【我一定是中暑，我一定跑不完了】；【怎麼可能，我是蠻頭，我一定可以的】，這兩方開始互相的對抗，我就像是一個被操縱的木偶一樣，沒有人管我身體痠不痠，只要他們兩個沒有結論我就是繼續的前進，大約在22km的時候，看到喵貓已經回程了，終於我的意志力被邪惡的惡魔打敗了，我開始走走跑跑，感覺過了好久，終於到了最後一個折返點了，25km 花了3:00左右。因為心中的惡魔贏了一次，所以他的魔力久久無法退去，我想跑就會有一個聲音跟我說，前面跑蠻快的，後面就算用走的也可以完成!!
所以我就這樣的開始走走停停，到了30km的地方，居然已經花了3:50，這時正義的力量終於開始覺醒了，跟我一起準備對抗惡魔，於是我又開始跑了起來，跑了不到3km我又停了下來，當初我想的是惡魔的力量實在太大了，腿太酸了，後來才發現原來是自己體力不足了! 走走停停的到了35km! 是時候了這時候大概是4:38，剩下的7km應該可以用跑的完成了，我開始跑了起來而且是用正常的速度去跑，開始的1km還不錯速度不慢，大概7min/km，以這樣的速度我大概可以在5:30以內完成，但是真的是體力不足了，在倒數5km的時候我發現我的肚子這個時候大概就像中轉的果汁機一樣，想要咬碎一些東西但是卻沒有任何東西，而體力明顯的消失了，身體開始晃動! 我居然靠著我的意志力撐了2km，當我看到倒數3km的牌子時，我知道我真的不行了，再跑下去搞不好會暴斃，猝死!! 別說是初馬，我看連回家都沒辦法!

所以我停止跑步，但是我告訴我自己只是停止跑不不是停止前進，所以我依然靠著我的意志力前進，帶著我左搖又晃的腳步前進著，肚子死命的在哭泣，頭瘋狂的暈眩。我邊走邊敲我的頭，當接近倒數2km牌子前的最後一個補給站，我本來想說大概只剩下水吧! 想不到居然香蕉與麵包，我當下真的笑了出來，我可以想像在沙漠看到水的模樣，大概相去不遠!! 我拿了一杯水與數個麵包香蕉猛嗑，最後要離開的時候又喝掉了另一杯水，慢慢的我知道應該不會掛了!!! 大約走了快1km，我發現體力似乎又點回升了，我應該可以繼續跑步了，隨即我開始跑了起來! 嗯! 真的可以跑了，最後1km衝吧蠻頭!!! 經過了最後一個隧道，跑出隧道的時候，那種愉悅只有我能知道，太高興了!!! 慢慢一步一步的跑向終點，當時我還不忘尋找喵貓小毅等人，最後50m的時候，小麵線大喊"蠻頭加油"，我當時就知道我辦到了!!! 爽~ 終於挑戰初馬完成!

故事

2008-10-31T01:44:00.000+08:00

1. 謝謝
2. 幸福
3. 香蕉
4. 咖啡

長跑練習

2008-10-26T01:16:00.002+08:00

http://www.wretch.cc/blog/chuckchen34/17928552

http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm

熱情!

2008-10-07T23:14:00.004+08:00

熱忱熱情! 不管你再何時何地都要保持!!

看影片學英文

2008-09-27T19:32:00.012+08:00

How did you bust out?
你怎麼回來的?

He disarmed the only person who could stop him.
他幹掉了唯一可能阻止他的人

There's another person involved.
他還有同夥

Bogus Plates 假車牌

Pure Rage. 大發雷霆

So much for big brother. 就這麼多了

It'd be great if we could grab a coffee.
有空一起喝杯咖啡嗎?

Just humor me. 體諒一下吧

倦怠?

2008-08-15T22:12:00.003+08:00

最近，似乎對工作的態度有出現倦怠的樣子! 絕大多數的因素是因為最近都在修改一些舊有的功能，改的不是一些error/warning/information的格式，就是重訂某個功能的SPEC，這一個月來可以說是完全沒有任何的新的進展!
這樣的日子，我想應是未來一兩年的模式。果然如Sam所說的開發一個新的東西是較有趣的；但是推動產品由Alpha->Beta->Product，這個過程似乎又可以讓我有新的挑戰，1.壓力 2.溝通 3.觀點 4.學習。

1.壓力: 每次只要SuperUser由客戶回來，就是拿回成績單的時候，可能赤字一片也可能剛好及格，但絕大部分的是可能答非所問，只好重新學習，以便隔天隔個禮拜在接受測驗。
2.溝通: 當拿到成績單時，總要與老師或出題者溝通討論，為何題目答案是這般，而非那般，是否一開始我就看不懂題目，還是根本題目有誤呢?
3.觀點: 無論題目或答案跟自己想的有所不同，自己總會開始思考，為何我當初的讀書方法與研就會這樣做? 還不是那樣做? 是否根本我最初的觀點就不對而導致，現在很難去修正回來?
4.學習: 總歸一句，自己還是嫩到不行! 有太多東西該花時間去學習，而不是有是老師說一步，自己跟著做一步! 應該有多一些自己的想法，研究相關的資料，去觸類旁通其他，以令自己越來越全面!!

倦怠，我想應該也是好事，表示自己對目前的情況有所感受，讓自己可以找到新的思緒與對事物新的看法!

電影欣賞

2008-05-27T00:33:00.006+08:00

距離上次進電影院想起來是有段日子了，這次為了印地安那瓊斯而買了電影票。
電影結束時我並沒有任何一絲感覺不值得的心情，雖然我對這一系列的電影沒有太多的印象!
因為我根本沒有完整的看完前三部的其中一集，也或許是這樣，當初約好要看電影的時候我並沒有太多的期望。
今天整場電影下來，沒有太多冷場的地方，鋪陳的步調並不無聊，劇情讓我的感覺跟國家寶藏2可以說沒甚麼差別，主角有著過人的勇氣與智慧，當然少不了紅粉知己與共同患難的夥伴，一步一步按著線索帶著觀眾解謎，其中夾雜了一些有趣及驚險的橋段!
劇情圍繞著古文明，馬雅文化、古埃及、巴比倫等等，這一系列的電影已經無法細數，看了這類的電影總會令我對這些文化充滿著興趣，但我還沒有真正的去研究它們!
許多學者無法解釋這些文化留下來的建築，紛紛的依外星人有介入此文明，也有許多的科幻小說令這樣的想法更發揚光大! 而我也很樂意的接受它，這電影就以此做為結論! 我還滿喜歡這部電影!!

夢

2008-05-21T00:35:00.007+08:00

今天，又夢見她了! 阿龍，說這是上天給我的指示! 是該開始行動的時候了嗎?

說是要花點心思去想想怎麼追回他!

但卻又遲遲沒有動作，跟之前看完秘密的我，簡直有天壤之別!

需要找個時間在複習一下秘密，讓自己再度呈現在充滿自信的狀態下

除了用心思考工作上的疑惑外，特別重要的是花心力去經營自己的生活!

永不放棄的精神! 勇敢的向前衝吧~

再會了! 小黑

2008-05-04T13:08:00.005+08:00

2008.04.30
今天，一個令人傷心的日子! 為了紀念、懷念與哀悼，我那可愛的手機，我必須寫下這一頁! 明天就是五一勞動節，今天傍晚六點過後就不想工作了，用過晚餐以後，約了同事一起去打打桌球，就在要出發的時候，接到喵貓打來的電話，說要約我打麻將，很久沒打的我，不用說當然很高興! 而且明天又不需要上班，不過已經跟同事講好說要去打個桌球，所以當下就約半小時之後過去! 打桌球的時間總是過得很快，一下就到了要去堆方塊的時間囉!! 我收拾好我的心情與東西準備過去廝殺，我心想手機應該要放在我的外套口袋，到的時候比較好打電話找人，就這樣我騎著我的bubu衝過去，順著路會經過郵局就順便去寄個信，寄信的時候我就發現，奇怪心情有些不安，當時沒有多想，闖了一個紅燈(紅燈右轉)，彎過去之後也沒遇到我期待的綠燈，沒關係等一下而已，綠燈一輛大量的機車彎進機車道，我還是依我習慣的高速騎在機車道上，就在快出機車道時，說時遲那時快，我感覺到我外套口袋震動了一下，也聽到身後啪一聲，當下的感覺是小黑(手機名字)，它飛走了~~ 我不懂小黑，他總是會靜靜的躺在我的口袋中，為何今天想兜風??? 不解的我，騎到約定地點，心中有些期待，不會是小黑，他一定還乖乖的躺在口袋或是我根本就記錯，他一直在包包中!! 但是有時候事實就是事實，你不能改變也沒機會，小黑不見了!!! 我急忙的騎回去案發現場，期望有奇蹟出現，到達時候! 我看到了小黑，但我並沒有哭! 他連動都不能動，上半身與下半身份家了，不只如此連衣服都不見了，心臟也掉出來了，我靜靜的抱起他，我並沒有送他到醫院，我知道為時已晚! 總有一天要分開的，只是時間點而已!!
小黑，謝謝你，陪我走過這幾年! 安心吧! 我會找另一個小黑代替你的地位，但我永遠不會忘記你!

好記?

2008-04-22T22:21:00.006+08:00

今天，又是個睡過頭的一天~~ 8:50左右突然驚醒!!! 怎麼鬧鐘沒響~~ 應該是響過頭了，但我確實沒聽到任何吵雜的聲音~睡得超熟!! 到了公司想不到還有早餐可以買!! 開心!每天最愛的時刻應該是享受早餐的時候，但今天比較節制只吃了一個三明治! 當然少不了最愛的黑咖啡，這是幫助我工作一整天的力量!!今天工作的完成度大約50%，效率還是蠻低的，需要再加強些~~
傍晚18:30，開了一個鐵馬社的社員大會，社長兼打雜的Vincent大大，介紹了鐵馬社成立的原由，並讓我們這些社員一一介紹，我們之中最厲害也最熱衷於鐵馬的當然是副社長Alex，他也分享了許多他騎鐵馬的路徑與心得。
不過我們這些社員，絕大部分都是連鐵馬都沒有的機車族，首先須要去搞一台鐵馬來才能參加以後舉辦的活動!! 所以我的敗家列表上自然的增加了一項鐵馬!!! 最近已經為了要參加大後天(4/25)的雪山之旅，敗了許多東西了，鐵馬這項可有可無的交通工具，我想可以暫緩一下!!
我居然離題了，今天的社員大會上，社長說了我的綽號饅頭，說這很好記!!!
結果在短短40分鐘的社員大話上，居然叫錯我的名字兩次~~~囧

北插天山

2008-04-18T00:33:00.008+08:00

2008.04.12第一次登山，目的北插天山，最頂1725公尺
第一次有登山的感覺，這一切都是為了上雪山做的前行訓練!! 當天我們準備了4瓶2L的水加上一些乾糧，算起來大約有10kg左右!! 為了特訓所以我幫大家背公糧與水，早上我們5:20左右由新竹出發前往小烏來，到達的時間大約是7:00左右。

主要北插天山，我們分成兩區段:
1. 登山口 -> 木屋遺址
2. 木屋遺址 -> 山頂
整個路程上下山花的時間:

1. 登山口 -> 木屋遺址 [07:25-11:35]
2. 木屋遺址 -> 山頂 [11:35-13:00]
3. 山頂 -> 木屋遺址 [13:30-16:00]
4. 木屋遺址 -> 登山口 [16:20-19:10]

倒立

2008-04-02T01:02:00.006+08:00

今天開始，倒立!
學著倒立，今年目標可以倒立走個20步!
其實學倒立也沒有甚麼特別的原因，只是希望可以有個目標，
然後這個項目不是自己所擅長的，而靠自學達成它!
藉由這樣的動作去訓練自己的學習能力，與完成一個目標或是夢想的恆心!
進一步的推廣到人生的各個目標，我想這是一個很不錯的練習，不過都先由倒立開始吧!!

另外一項新運動，瑜珈!
自己本身的筋骨太硬了，這樣很容易引起運動傷害，所以利用瑜珈來把自己的筋拉軟一點~~
每天都要花時間練瑜珈!!

今年，我一定要過得很充實，不論是在工作方面，還是生活方面，都要用心去思考，提升自己各方面的能力! 讓自己不會有任何的遺憾!!

曲線

2008-03-25T00:08:00.002+08:00

我，雖然是一顆饅頭，但是我要成為一顆曲線很美的饅頭! 開始燃燒我的脂肪，開始重量訓練! 用力的操體能，好像回到當兵時，跟建佑一個瘋狂的鍛鍊，雖然現在剩下自己一個，不過我想我一定可以堅持下去的，今年年底一個要看見腹肌! 這我講了好久囉~ 該是實現願望的時候囉!!!衝囉~ 蠻頭GO!

工作

2008-03-20T00:28:00.005+08:00

最近~ 工作上，計劃與人事已經開始轉變了，雖然跟自己預計的方向有些出入，但是目前也還無法看出是大好或大壞。篤定的是會損失幾位很棒的前輩，無法直接的在由他們身上吸取很棒的經驗值，還是非常的感謝他們對我的這一年來的幫助，令我提升了不少能力~
另外，我的火焰又開始燃燒旺盛了，很大的原因為看了秘密這本書，很慶幸的有人介紹這本書，讓我有機會把自己的自信心再次重拾起來!! 不過還不夠，還需要用多點的努力讓自己更有自信，更有勇氣! 對任何的事情，都要勇於嘗試。
今年，有很多目標與夢想，等我一步一步、一項一項去達成實現!! 我要當一顆很有智慧且過得充實的饅頭!!

逛街

2008-03-16T16:29:00.007+08:00

桃源 - 陶淵明說有世外桃源這個地方! 我想每人心中都有屬於自己的世外桃源
桃園 - 劉關張，三兄弟在結義。也造就了流傳已久的三國演義!!
對不同的年代、不同的地點與不同的人物，桃園(源)兩字代表著不一樣的含意。對於我與叭哺，桃源就是我們逛街與敗家的地方，不知道為什麼總想要到桃園去逛街。我想了一下有幾個原因，
第一點 - 桃園有IDEE，難道IDEE的東西比較便宜嗎? 其實不是的，主要是它是個女性百貨，所以不用說了對象也就是去血拼的人，當然以女性為主，另外更重要的是IDEE有屬於我style的衣服，所以到桃園去是為了IDEE先!
第二點 - 我們都是新竹宅男工程師，所以說為了不宅在新竹，當然要往外地跑，而離新竹近的雖然有中壢，但百貨公司離火車站太遠啦! 所以首選當然就是桃園啦!
其他的藉口，想不出來也懶得去想~ 總之，逛街就到桃園去吧! 昨天跟叭晡一起敗了個TOUGH的皮夾，滿喜歡的! 自己本身很少買皮夾，聽店員講這種皮夾會越用越有質感，常摸它會讓他的色澤更漂亮。今天啟用之後就開始有事沒事都去摸一下皮夾!! 期待他發亮的一天~~

決心

2008-03-14T01:00:00.003+08:00

今年，有幾個等待去執行的目標!
1. 用心學英文 - 目前練習看電影使用英文字幕
2. 活出自信 - 成為一個勇敢的人
3. 出國一趟
4. 維持健康
5. 多關心家人朋友
以上是最重要的事!
其餘的每天都有努力的目標要去達成，當然還要再向馬拉松挑戰至少一次，把握住所擁有的事物，讓工作效率更加提升。人生的黃金歲月就是這幾年啦~ 一定要讓自己天天進步!年年有成長! 嘗試著過自己想要的生活，除了想以外就是以行動取代構想!

用心去感受

2008-03-13T02:29:00.000+08:00

人似乎是宇宙萬物，撇開一切未知的力量而言! 每人只要有思考力的人而言，都有一種能力 - 想像力! 這是一種很棒的能力，至少我是這樣認為!

憑著想像力，我們可以當任何的人或物，其實我一直在想像著，人類這個世界是不是一直被所謂的神觀察著，我們是不是祂們養在魚缸裡或是培養皿裡面的一種生態! 他們發明了我們這個世界的所以生物，而我們就是一種有創造力的生物! 我以我的想像力發明了神與以上所陳述的一切~ 實在太有趣了!
這個世界真是美妙~ 人更是不可忽略的一種複雜又特別的生物!

希望，未來我可以用心去體驗這個世界~