核心肌群的訓練 是人體力量、發揮肌肉/骨骼功能的來源。
肌群中，包含了三個重要的部位：分別是「肩/頸」、「臀/腿」與 「軀幹」。
2010年2月27日星期六
2010年1月9日星期六
2010影片紀錄
電影
100314.諜戰巴黎[From Paris With Love]
100313.錦衣衛[14 Blades]
100311.2012[2012]
100311.波西傑克森-神火之賊[Percy.Jackson.and.the.Olympians.The.Lightning.Thief]
100310.攻其不備[The.Blind.Side]
100307.39號特案[Case.39]
100306.孔子[Confucius]
100228.型男飛行日誌[Up.in.the.Air]
日韓劇
100207.仁者俠醫[JIN][09-11_End]
100207.真我霓裳[Real Clothes][07-09]
100110.仁者俠醫[JIN][08]
美劇
100307.反恐24小時[24][Season8][01-10]
100206.妙警賊探[White.Collar][08]
100117.超能英雄[Heroes][Season4][15]
100110.千謊百計[Lie.to.Me][Season2][08-09]
100110.超能英雄[Heroes][Season4][13-14]
100109.超能英雄[Heroes][Season4][10-12]
100109.花邊教主[Gossip Girl][Season3][09-11]
100109.妙警賊探[White.Collar][07]
100109.吸血鬼日記[The.Vampire.Diaries][Season1][09-10]
100109.CSI犯罪現場-紐約[CSI-NewYork][Season6][10]
100109.CSI犯罪現場-邁阿密[CSI-Miami][Season8][11]
台港劇
霹靂
100314.霹靂震寰宇-龍戰八荒[04-09]
100313.霹靂震寰宇-龍戰八荒[02-03]
100307.霹靂震寰宇-龍戰八荒[01]
100110.霹靂震寰宇-刀龍傳說[37-40]
100109.霹靂震寰宇-刀龍傳說[35-36]
100106.霹靂震寰宇-刀龍傳說[32-34]
動畫
100314.海賊王[OnePiece][442]
100314.家庭教師[Reborn][175]
100307.海賊王[OnePiece][441]
100307.家庭教師[Reborn][174]
100228.家庭教師[Reborn][173]
100228.海賊王[OnePiece][440]
100223.海賊王[OnePiece][436-439]
100222.家庭教師[Reborn][170-172]
100205.海賊王[OnePiece][433-435]
100110.海賊王[OnePiece][431-432]
2009年11月4日星期三
2009年10月27日星期二
大前研一 / 聰明人必做的十件事情
一 儲存友誼
告得住的友誼是人生最溫暖的一件外套,它是靠你的人品和性情打造的,一定要好好珍惜
它,如果到目前為止,您的通訊錄還沒有幾筆,那麼,從現在開始儲存還來得及.
二 學會放手
這個年齡已經不允許不成熟,當你無力把握命運中的某種愛 某種緣 某種現實,就要學會
放手,給自己一個全新的開始,只要信心在,勇氣就在,努力在,成功就在.
三 撥種善良
一定要極盡自己所能,讓那些比你苦比你難過的人感受到這世上的陽光和美麗,這樣的善
良常常是撥種,在不經意間,就會開出最美麗的人性之花.
四 懂得音樂
一定要學或懂一種音樂,它會洗滌你的身心,打開你的記憶和想像,更會帶來意想不到的
寧靜,另外還有攝影 收藏,它們都能讓我們的生活增添滋味.
五 避開兩種苦
塵世間有兩種苦,一是得不到之苦,二是鐘情之苦.前者在你付出努力之下,就把一切當作
一場賭,勝之坦然,敗之淡然,好在這年齡還有一定的資本得以捲土重來,至於後者可說是
人間至苦,如果把這時還有這樣的情愫,一定要像清除灰塵般,把它從心屋裡掃出去.
六 學會承受
有些事情需要無聲無息的忘記,經過一次,就長一次智慧,有些痛苦和煩惱就得要默默地
承受,歷練一次,就豐富一次,這個年齡不該像小孩子那樣大喊大叫,痛哭流涕.
七 常懷感恩心
當我們參加完葬禮,總會湧起一些感慨,當我們大病初癒,總會有萬般珍惜,感恩的心一定
要時時保留,它不僅讓你憐惜身邊的事物,還能撫平慾望和爭鬥,甚至幸福的感覺也往往
源自於此.
八 熱愛工作
儘管它不像喝茶聊天般愜意,但它檢查著我們的智慧和能力,得以讓我們體現價值和獲得
成就,一定要全心愛它,畢竟它讓你大半生有事做 有飯吃.
九 勤於學習
讀書和學習都是和智慧在聊天,每年至少要讀五十本書,它不僅保證你的記憶力 感悟力
還能讓你維持個性魅力,這可是練瑜伽做美容所不能達到的效果.
十 享受運動
善用時間運動,享受自然 你的體重就不會因懶惰而上漲,你的容貌也不會因歲月而減少
生動,在某種程度上更能保存青春 快樂與健康.
2009年10月14日星期三
八句值得思考的話
1.「傻瓜繳學費學習，聰明人以傻瓜繳的學費學習」-- 巴西諺語
2.「多數人的失敗不是因為他們的無能，而是他的心志不專一。」--吉魯德
3.「不要害怕你的生命會結束，而要害怕它從未開始。」-格雷斯‧漢森
4.「沒有烏雲，沒有暴風雨，便沒有美麗的彩虹。」---- 芬生
5.「沒有失敗，只有暫時停止成功。」
如果你已經為人父母，當你的孩子正在學習走路時，
你會給他幾次機會？
你會在他跌倒十次之後，讓他改坐輪椅嗎？
還是只給他二十次學走的機會，若學不會走路就要他放棄？
或者當你身邊有五十個人叫囂著勸你放棄，你就決定讓他坐輪椅呢？
我想你的答案是： 不會。
的確，當我問每一位父母，會給你的孩子幾次機會呢？
他們都說：我會給他無數次機會，直到他站起來，學會走路為止！
是的，一直堅持到底者，最終都會站起來。
為什麼許多父母只給孩子一次聯考的機會？
為什麼常用失望的口氣告訴孩子不適合某種行業，
要求他轉行呢？
而許多人竟也因為沒有堅定的信念，
一遇挫折就認為自己能力不足，因此放棄了他們的理想。
其實，凡事沒有失敗，只有暫時停止成功。
6.上帝的延遲並不是上帝的拒絕。
有一個人，他在二十一歲時，做生意失敗。
二十二歲時，角逐州議員落選。
二十四歲時，做生意再度失政。
二十六歲時，愛侶去世。
二十七歲時，一度精神崩潰。
三十四歲時，角逐聯邦眾議員落選。
三十六歲時，角逐聯邦眾議員再度落選。
四十五歲時，角逐聯邦參議員落選。
四十七歲時，提名副總統落選。
四十九歲時，角逐聯邦參議員再度落選。
五十二歲時，當選美國第十六任總統。
這個人就是林肯，因為他堅信上帝的延遲，
並不是上帝的拒絕，因此能屢仆屢起，最終成就不凡。
7.重要的不是發生了什麼事，而是要做那些事來改善它。
佛家說逆境是「增上緣」，可遇而不可求。
遇到困難時，重要的不是發生了什麼事，
而是你即將用什麼態度來面對，做些什麼事來改善它。
8.我對我的生命完全負責。
成功者對事情百分之百負責，負責的定義是永遠握有主控權，
如果不能主控生命，很可能一生隨波逐流。
對生命負全責者，他為自己而活，並學習替別人著想。
把心化為水，以身為容器，反映世界的影子，
我在影子中找尋自己的價值.......
2009年8月2日星期日
忘我境界
剛剛逛到經理人月刊電子報的這篇文章
內容探討的是專注力，提到關於如何培養專注力的方法以達忘我的境界
這個境界很高，似乎是每個人對於做一件事，所期望擁有的一種最高狀態，所謂的「神馳狀態」(flow status)
相信這樣的經驗大家都曾經有過，回想起自己是不是有打電動打到忘記吃飯，打球打到忘了回家的時間，跟美眉聊天聊到忘了睡覺的時間...等等
文章裡提了三個方法可以幫助大家鍛鍊自己的專注力:
1.速度：將行動加速到極限
這點讓我想到，日劇東大特訓班，櫻木建二利用打桌球方式訓練學生的概念，提升自己思考問題的速度
讓自己可以在極短的時間思考問題並得到正確答案，把思考當做一種反射動作!
2.分量：加重作業量
同樣的，東大特訓班也利用了這點，訓練在短時間內完成超大份量的題目，這與第一點配合就可讓自己沒時間去想別的事
降低了干擾，自然提升了專注力
3.投入：專心一致
這指的是必須使自己與正在進行的動作合而為一，相信大家都看過武俠小說使劍的高手練到最後追求的都是人劍合一
把這樣的精神放在別處也是一樣!!
其實這三點思考起來，想像起來都滿容易就了解，但是要練就到自然而然，才是真正的功夫所在!
2009年7月23日星期四
[轉載] 美國學生如何背英文單字？
文章來源：n詞酷
這雖然是一篇舊的新聞，但我仍覺得具有參考價值。因此轉貼給大家參考！
你以為美國學生學英文不需要背單字嗎？其實他們就跟台灣的孩子一樣，上國文課要背生詞一樣；哈佛人出版社執行長張錦娥在美國就發現，美國的老師 同樣也花了很大的功夫在督促學生被英文單字。
張錦娥想要知道美國人有什麼撇步可以快速背單字，因此今年便讓孩子參加美國夏令營體驗。她提到：「沒想到上課第一天，老師要他們去買Flash Card來寫自己不會的單字；所謂的Flash Card，大概是七乘以十二公分的卡片，正面是空白的，背面是一行一行的，用英文來寫定義、例句和同義字。」
本以為美國老師會用出人意料的方式來教學生記憶單字，張錦娥提出了自己的想法：「我覺得用單字卡和筆記本沒有太大差異，可能存在唯一的差別是，卡片比較方便用來自我測驗，因為字卡正面只有一個字，比較單一，可以專心去想它的意義；等到翻面又可以把這個字看幾遍，比較能夠加強記憶。」
MB記憶銀行不僅有Flash Card的功能，更多了計劃性複習。更適合學習者用它來背單字。
不過張錦娥倒是從美國老師使用Flash Card的方式中，看到了台灣學生常常忽略的一個部分，那就是「同義字」。她提到：「以往我自己唸書的時候，是用筆記本寫下定義和例句，卻忽略了同義字。」
後來張錦娥發現同義字的功用很大，因為：第一，它能很快地擴充單字量，原本只能背一個字，卻同時多記了三、五個字，所以如果有一百張單字卡，其實已經背了三到五百字；第二，同義字在英文寫作上有很大的助益，這一點和中文有異曲同工之妙。試想如果一篇文章出現了五個一樣的詞，這篇文章會是多麼無聊，但是換了不同的字來運用，文章的豐富度就不同了！比如，中文形容安靜，可以有幽靜、靜謐等等，英文則有silent、quiet、tranquil、serene等用字。
除了單字之外，張錦娥也強調美國人學英文，聽、說當然是第一步，她建議國人可以藉有聲書來逐漸改善這一點。之後如果能夠接觸一些單字測驗，再加上大量閱讀，就能讓讀、寫逐漸上手。
為了讓台灣的學習者也能夠逐漸習慣這樣的學習方式，哈佛人出版社特地在今年暑假配合「歌舞青春」中英雙語小說的出版，舉辦了「歌舞青春拼字嘉年華」；此次活動更邀請了近來在音樂劇界非常活躍的史茵茵擔任主持人。哈佛大學教育碩士的史茵茵曾於2000年第一次考GRE就創下2300的高分，熱愛音樂與歌唱的她，也是藉由閱讀大量書籍、電視影集與歌曲來提升自己的英文程度。
2009年7月16日星期四
只有十句話，我卻看了十分鐘
只有十句話，我卻看了十分鐘
第一句
如果我們之間有1000步的距離
你只要跨出第1步
我就會朝你的方向走其餘的999步
第二句
通常願意留下來跟你爭吵的人
才是真正愛你的人
第三句
付出真心 才會得到真心
卻也可能傷得徹底
保持距離 就能保護自己
卻也注定永遠寂寞
第四句
有時候 不是對方不在乎你
而是你把對方看得太重
第五句
朋友就是把你看透了 還能喜歡你的人
第六句
就算是believe(相信) 中間也藏了一個lie(謊言)
第七句
真正的好朋友
並不是在一起就有聊不完的話題
而是在一起 就算不說話
也不會感到尷尬
第八句
沒有一百分的另一半
只有五十分的兩個人
第九句
為你的難過而快樂的 是敵人
為你的快樂而快樂的 是朋友
為你的難過而難過的
就是那些 該放進心裡的人
第十句
冷漠 有時候並不是無情
只是一種避免被傷害的工具
引用 世界地球新鮮事
2009年7月13日星期一
五句值得思考的話
第一句話：優秀是一種習慣。
這句話是古希臘哲學家亞里斯多德說：
如果說優秀是一習慣，那麼懶惰也是一種習慣。
人出生的時候，除了脾氣會因為天性而有所不同，
其他的東西基本都是後天形成的，是家庭影響和教育的結果。
所以，我們的一言一行都是日積月累養成的習慣。
有的人形成了很好的習慣，有的人形成了很壞的習慣。
我們從現在起就要把優秀變成一種習慣，
使我們的優秀行為習以為常，變成我們的第二天性。
讓我們習慣性地去創造性思考，習慣性地去認真做事情，
習慣性地對別人友好，習慣性地欣賞大自然
第二句話：生命是一種過程。
事情的結果儘管重要，但是做事情的過程更加重要，
因為結果好了我們會更加快樂，但過程使我們的生命充實。
人的生命最後的結果一定是死亡，我們不能因此說我們的生命沒有意義。
世界上很少有永恆。
戀愛中的人們每天都在信誓旦旦地說我會愛你一輩子。
最真實的說法是：
「我今天，此時此刻正在真心地愛著你。」
明天也許你會失戀，失戀後我們會體驗到失戀的痛苦。
這種體驗也是豐富你生命的一個過程。
第三句話：兩點之間最短的距離並不一定是直線
在人與人的關係以及做事情的過程中，我們很難直截了當就把事情做好。
我們有時需要等待，有時需要合作，有時需要技巧。
我們做事情會碰到很多困難和障礙，有時候我們並不一定要硬挺、硬衝，
我們可以選擇有困難繞過去，有障礙繞過去，也許這樣做事情更加順利。
想一想，我們和別人說話還得想想哪句話更好聽呢。
尤其在中國這個比較複雜的社會中，總要學會想辦法諒解別人，
要讓人覺得你這個人很成熟，很不錯，你才能把事情做成。
第四句話：只有知道如何停止的人才知道如何加速。
練過溜冰的人都知道，最大的體會就是停不下來。
所有剛學的人根本就不知道怎麼停止、怎麼保持平衡。
經過反覆練習，終於學會了在任何坡上停止、滑行、再停止。
因為知道只要想停，一轉身就能停下來。
只要你能停下來,你就不會撞上樹、撞上石頭、撞上人，你就不會被撞死。
因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進。
第五句話：放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。
當你擁有六個蘋果的時候，千萬不要把它們都吃掉，
因為你把六個蘋果全都吃掉，你也只吃到了六個蘋果，
只吃 到了一種味道，那就是蘋果的味道。
如果你把六個蘋果中的五個拿出來給別人吃，
儘管表面上你丟了五個蘋果，
但實際上你卻得到了其他五個人的友情和好感。
以後你還能得到更多，當別人有了別的水果的時候，
也一定會和你分享，你會從這個人手裡拿到一個橘子，
那個人手裡拿到一個梨，最後你可能就得到了六種不同的水果，
六種不同的味道，六種不同的顏色，六個人的友誼。
要鍛鍊出寬闊的心靈，不要任何事都有『我』。
人生無常，不論何時何地，都要泰然面對終點。
最重要的是，要做個清醒的人，不要迷茫。
[T] 新遊戲
1.找題目/主題
2.開書單
3.做研究
4.跑實驗
5.寫心得
今天早起蟲的想法，最近叫醒躺在書櫃已久的【富爸爸，窮爸爸】準備好好得來研究研究!
這兩天都是一樣，一上床睡沒幾小時就醒了，醒來的時間實在尷尬介於3:30-5:30之間，以前認真工作的我，對這時間醒來根本沒問題/也沒可能，趕緊睡回去。
可是最近醒來就真的醒了，腦子開始跑出各種想法，大家應該都有經驗只要腦袋靈活的運作著，就會讓你精神振做，比吃了AirWave還清醒，至少我是如此!
所以我沒試著去淨空腦子，就直接起來。 洗了臉，刷了牙，沖杯咖啡，帶著書上桌，品味著我的早餐-太陽餅+咖啡，以及咀嚼富爸爸教授的致富觀念?
當富爸爸開始指出獨立思考觀念重要時，腦子突然想起以前研究所的時期，喜歡上看很多喜歡的書，我特別喜歡設計類的書，看了我都特別的興奮! 重點是看這些書時，我的腦子轉得厲害，總可以在那些時候有些特殊的想法!
今天不一樣的觸發點卻是讀到獨立思考，大概就如字面的意思一樣，腦子好像產生另一個人格獨立思考起來了，想到一個新的遊戲。
我最近喜歡用遊戲來稱呼這種idea，這樣可以感覺比較輕鬆!
遊戲的規則就如上面五項，
1.想/找/給一個題目/主題；
2.開出相關的書單；
3.開始研究，看書或問google；
4.身體力行的去實驗；
5.從中得到心得，然後記錄下來!
我想這樣肯定很有趣，當然若能找到有興趣的朋友一起玩，一定更有收穫!
訂閱：
文章 (Atom)
